仰臥交替能瘦腹 五種經典居家減肥小妙招

一、屈腿收腹法

主要鍛煉部位：下腹肌

上身保持不動， 手放在身體兩邊， 屈腿收腹， 當腿向下時腿伸直， 但腳不要著地， 用腹部控制， 每組15個， 共3組， 中間休息30-40秒鐘。

設計這一運動的比朵拉斯拉丁美洲部的教練MichelleDozois說：每一節拍的運動， 都會使你的肚臍向中間靠攏， 從而使你的小腹日趨平坦。 每週做3次， 每隔一天做一次， 可以讓你減小肚腩。

二、足尖沾地

A、平躺

大腿彎曲呈90度直角， 小腿與地面平行。 兩手自然平放在身體兩側， 掌心朝下。 上身繃緊， 後背緊貼地板。

B、吸氣

分兩部放低左腿， 僅從臀部開始運動， 腳趾沖下著地(腳尖不能真正著地)。