怎樣減脂肪不減肌肉呢

肌肉看成有機物,脂肪是無機物。 有機物當然不會消化的， 脂肪經過鍛煉就會排出的， 增肌同時減脂和先減脂後增肌其實用的時間是差不多的。 不管是減脂肪還是不減肌肉都是我們一種生活方式， 我們要的目的就是健康和美麗。 下面我們就來簡單的瞭解一下有關於怎樣減脂肪不減肌肉的問題。

1.負重訓練只要不過度， 可使身體產生能促進肌肉增長和脂肪減少的激素和酶。 每天練兩次就可充分利用這一點。 每天兩次的高頻刺激能促進糖原消耗， 從而防止熱量轉化成脂肪儲存起來。

2.麻黃是一種與麻黃素同效的草藥， 麻黃和麻黃素都能通過加速新陳代謝來促進脂肪減少。 更重要的是它們能在減脂肪的同時保持肌肉體積， 因為它們只是促進脂肪代謝而並不影響蛋白質。 麻黃一般在訓練前服用， 用量約334毫克， 由於含有麻黃素， 那些有甲狀腺機能減退或亢進，

以及高血壓或哮喘的人不能服用。 實際上麻黃比人工合成的麻黃素安全得多， 它在人體內能轉化成一種名叫麻黃素硫酸鹽的化學物質， 從而能被更快地吸收， 更有效地作用於身體。

3.減少熱量攝入有利於減少體脂， 但同時也會減少肌肉。 用這個辦法可以防止此弊端。 在連續三天的低熱量飲食後， 第四天採用高熱量飲食。 在你可能失去一些肌肉的三天裡， 可服用一些輔助營養品（如支鏈氨基酸和麻黃）來預防肌肉受到破壞， 這裡有一個簡單的公式：在低熱量日攝入你通常熱量攝取量的50％， 高熱量日則在你通常熱量攝取量的基礎上再加30%。 例如， 從3oo克減到150克， 三天后增加到390克。

4.的確， 不減少碳水化合物攝入量也能減少體脂。

這裡就有一個好辦法：把你一天攝入的所有碳水化合物加起來， 假設是300克， 那麼， 在早餐和訓練後用餐時各攝入30%（90克）， 剩下的120克平均分配到其餘四餐中去。 這是因為， 早晨起來和訓練後身體把熱量儲存為脂肪的機會最小。 此時血糖和肝糖水準都很低， 大部分熱量被用於“恢復”工作。

以上就怎樣減脂肪不減肌肉這樣的問題進行了比較簡單的回答。 很多時候減脂肪不一定能夠減掉肌肉， 這樣的問題在很多人的身上不是那麼的明顯， 減肥的目的就是為了健康為了好看， 我們平時的時候就需要保持良好的生活和飲食習慣才行。