怎樣自己在家練肌肉呢

很多選擇鍛煉肌肉的人， 都有著各種各樣的方法， 而且會去健身房來進行健身， 從而達到想要增長肌肉， 很多人因為工作的原因， 沒有辦法選擇去健身房裡進行健身。 這就不知道怎麼辦好了， 其實想要健身有很多的辦法與方法， 不一定非得去健身房來進行健身， 可以選擇在家裡進行健身， 很多男性想要健身都是想增加肌肉， 我們來瞭解一下怎樣自己在家練肌肉呢。

1、沒有杠啞鈴時， 俯臥撐可算是練胸肌最簡便的法寶。 常做俯臥撐還可保持胸肌的體積， 對中年健美運動特別有意義。

2、身體側躺在體操墊上， 用靠近地面的那只手臂撐起身體。 同樣， 靠近地面的那條腿向後彎曲， 另外一條腿與地面保持45度的距離。 然後， 另外一隻手臂慢慢從身側向上舉， 眼睛注視著這只手上的指尖。 因為這個動作的難度會有一些高， 所以只要堅持20秒左右即可，

3、坐在地上， 用臀部支撐整個身體， 雙腳漸漸提起， 離地面10-15公分作用。 雙手握緊體操球， 然後做向左或是向右的側身動作。 這款動作很考驗人的身體平衡性， 如果一開始不能堅持太久的話， 雙腳離地面的距離可以稍稍拉近一些， 但是切記腳不能放在地上， 那樣就起不到任何美體作用。

4、雙膝跪地， 與地面成90度直角。 一隻手手拿啞鈴放在地上， 然後膝部與手肘同時開始彎曲， 利用膝部力量支撐身體， 同時也考驗了手臂肌肉的承受力度。

5、雙腿分開為兩個肩寬距離， 雙腳各45度向外， 然後半蹲。 而雙手彎曲固定在胸前部位。 這個動作對於收緊大腿內側肌肉與臀部肌肉有很好的效果， 每個動作持續20秒，

以上就是怎樣自己在家練肌肉呢詳細的說明和介紹。 不管選擇那種鍛煉肌肉的方法都要選擇適合自己的， 也要長期的堅持下去， 這樣才會有自己想要的肌肉。 不管是在家裡鍛煉練習肌肉還是去健身房裡進行肌肉鍛煉， 都應該選擇在運動前做一些適量的熱身運動， 這樣才不會造成肌肉損傷。