疾病預防

冬季如何預防呼吸道疾病 要加強鍛煉

導讀:進入冬季, 人們主要在室內活動, 加之冬季人們習慣於門窗緊閉, 室內通風不足, 大大增加了呼吸道傳染病的發生幾率。 四季養生網小編提醒大家做好預防, 要注意保暖, 增加體育鍛煉等。

預防冬季呼吸道疾病應注意:

第一, 注意居室通風, 減少和抑制病菌病毒繁殖。

冬天很多人喜歡呆在室內, 而冬季室內空氣污染程度比室外嚴重數十倍。 室內往往得不到充足的氧氣和光線, 多種病毒、病菌容易滋生和繁殖。 這些細菌、病毒等微生物, 大都以群體存在, 附著在固體或液體顆粒上, 懸浮於空氣中, 其中以咳嗽產生的飛沫帶的微生物最多, 極易引發感冒、氣管炎等多種呼吸道疾病。 因此, 應注意常開門窗通風換氣, 但每次通風時間不宜過長, 以15-30分鐘為宜, 或在室內放一台小型高效負離子發生器, 保持空氣流通, 保證空氣新鮮。 常開門窗換氣, 污濁空氣可隨時飄走,

而且室內也得到充足的氧氣和光線, 多種病毒、病菌也難以滋生和繁殖。 同時要定期採用食醋薰蒸、臭氧紫外線或者點衛生香等措施給室內空氣進行消毒。

第二, 提高室內空氣的相對濕度。

冬天的空氣乾燥, 濕度較低, 導致病菌的孳生和傳播, 加上暖氣和空調的使用, 不少人感覺特別乾燥, 使人口乾舌燥、流鼻血、嗓子疼、皮膚乾燥發癢等, 削弱了人體上呼吸道的防禦功能, 誘發各種呼吸道疾病。 尤其是氣管炎、支氣管炎、肺炎、肺膿腫、肺結核、支氣管哮喘等較嚴重的呼吸道疾病對室內環境比較敏感。 其中, 空氣濕度對呼吸道疾病的影響最大。 研究證明, 居室空氣濕度達到55%左右, 比較有利於下呼吸道疾病的治療和康復。

多喝開水、室內晾一些潮濕的衣服、地面灑水等, 均可提高空氣的相對濕度。

第三, 加強鍛煉, 增強體質。

健康的身體是避免或減少冬季呼吸道疾病機會的根本辦法, 尤其是年輕人, 完全可以通過鍛煉身體預防呼吸道疾病。 散步、慢跑、做廣播操、打太極拳等, 均為不錯的辦法。 但不管採用哪種方式方法, 都應“因人而異, 循序漸進, 量力而行, 持之以恆”。 同時, 適當休息避免過度勞累、生活規律、保證充足的睡眠、減少心理壓力, 也可提高機體抵禦疾病的能力。 另外應注意均衡飲食, 少吃辛辣食物, 多吃清淡、易消化和富含維生素的水果蔬菜。

第四, 注意自我防護, 儘量少去“高危場所”。

市民應注意保持良好的個人衛生習慣, 例如經常清洗上呼吸道,

減少細菌、病毒在呼吸道內的存留。 去一些人口密集的場所, 最好戴口罩。 如果身邊有流感病人則應及時採取消毒、隔離等措施。 另外, 有慢性基礎病的人群更要注意外界氣候變化對自身的影響, 身體一旦出現不適時, 應迅速到正規醫院就診。