白領如何走出“灰色狀態”

許多人有過情緒低落、易疲勞、不願運動、失眠、頭痛、注意力不集中的經歷， 有人甚至經常出現這種情況， 可是到醫院檢查卻一點沒事。 醫學上將這種介於健康和疾病之間的邊緣狀態稱之為“灰色狀態”或“第三狀態”。

專家們對這種現代人的“通病”進行了大量研究， 並開出一系列簡便可行的健康處方。

營養過量和不足是病因

理想的食譜首先要保證營養均衡， 像糖、蛋白質、脂類、礦物質等必須的營養物質在每天的膳食中一樣也不能少。

都市中有兩種不良營養傾向， 一是營養和熱量過剩， 另一種傾向是為了節食導致某些營養素和熱量的不足。 這兩種傾向都足以引起“灰色狀態”。

每一個健康的成年人每天需要約1500卡路里的能量， 工作量大者則需要2000卡路里的熱量， 不斷補充營養是保持精力充沛的前提。 此外還應注意:脂肪類食物不可多食亦不可不食， 因為某些脂類是大腦運轉所必需的。 缺乏脂類將影響思維；但是若食用過多， 短期內會產生昏昏欲睡的感覺。

應酬過後注意酸堿平衡

現代人少不了應酬， 飯店的食品雖然美味誘人， 但往往脂肪和碳水化合物過高， 而維生素和礦物質含量不足， 常在外就餐者平時應多食用蔬菜、水果、豆製品、海帶、紫菜等食品。

在日常生活中， 鹼性食物有抗疲勞作用。 大量的體力勞動後， 人體內新陳代謝的產物(乳酸、丙酮)積蓄過多， 造成人體體液偏酸性， 讓人有疲勞感。 為了維持體液的酸堿平衡， 可多食用以水果為主的鹼性食物， 如西瓜、桃、李子、杏、荔枝、哈密瓜、櫻桃、草黴等。

光照半小時讓“心”放鬆

人生活在社會上難免有這樣那樣的痛苦和煩惱， 要想應付各種挑戰， 重要的是通過心理調節維持心理平衡。

日光照射可以改變大腦中某些信號物質的含量， 使人情緒高漲， 願意從事富有挑戰的活動。 在上午光照半小時對經常萎靡、有抑鬱傾向的人效果尤為明顯。

每個人的心理狀態和精力充沛程度在一天中不斷變化，

你不妨在一段時間內連續記錄下自己一天的心理狀態， 覺醒程度、反應速度和所進行的活動， 找出自己的精力變化曲線， 然後合理安排每日的話動。

持續、高強度、快節奏的生活難免令人難以承受， 疲勞、頭痛、失眠等不適接踵而至。 這些信號提醒你機體已經超負荷運轉， 該進行調整與休息了。

每天抽出一段時間靜坐， 完全放鬆全身的肌肉， 去掉腦中的一切雜念， 將意念集中于丹田穴， 可以調整全身的臟器活動。