上斜俯臥撐練哪里

上斜俯臥撐是一種非常健康的鍛煉方法， 是可以鍛煉臂力以及胸部的肌肉、肱三頭肌等組織的。 上斜俯臥撐一般是男生鍛煉的體育方式， 男生應該要根據自己的體力去練習， 而且上斜俯臥撐是通過傾斜的角度來鍛煉胸部的不同角度， 大家應該要掌握上斜俯臥撐的正確方法， 最好是去健身房學習。

俯臥撐也是訓練胸部肌肉的經典動作， 除了鍛煉胸部肌肉， 肱三頭肌、三角肌、背部的肌肉也參與發力。

俯臥撐的變化方式很多， 通過不同傾斜角度(上斜、下斜)可以鍛煉到胸肌的不同角度!

上斜俯臥撐——這個練習主要是練胸肌下部。

兩手撐在50——70厘米高的長凳上。 身體下降至胸與手平行， 再用力撐起。 除了長凳， 也可以把手撐在健身球上做， 這樣難度更大， 因為更多的肌肉會參與動作來保持平衡， 包括腰腹肌。

下斜俯臥撐——主要針對胸肌上部與肩肌前部

兩腳放在長凳上支撐， 手置于地上。 下降身體至胸幾乎觸地后推起。 。 也可以用健身球代替來增加身軀干肌肉的參與。

提示：上、中、下的傾斜角度從胸肌的下、中、上側分別來鍛煉到整塊胸大肌。 角度大小的變化側重點也會偏移。

你可以選擇負重進行， 特別是上斜俯臥撐你可能會感覺輕松!