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白領熬夜就吃這3款養生粥

大家是不是都有這樣的精力呢, 一天的工作結束了還要熬夜加班的去接受新的任務, 現在的年輕人都有熬夜加班的情況, 和工作啊或者是生活習慣有很大的關係, 長期熬夜對身體健康有損害, 如何補氣呢, 來看看這些養生粥品。

熬夜必吃的3款養生粥

1、山藥枸杞粥

材料:山藥600克、枸杞、冰糖、小蔥各適量、米1/2杯

做法:大米淘洗乾淨, 加水浸泡半小時;山藥削皮, 洗淨, 切塊;浸泡完成的大米放入鍋中, 加入5杯清水, 煮開, 改成小火繼續熬煮至粥, 加入枸杞、山藥塊, 一起小火熬煮30分鐘, 即可。

功效:山藥枸杞粥可以幫助增加生理活性, 迅速恢復體力, 消除身體疲勞, 幫助新陳代謝, 降低血糖及膽固醇。 山藥枸杞粥是不錯的減少氣血不足的選擇, 同時也可以有緩解疲勞的作用。

2、紅棗黃豆黑米粥

材料:去核紅棗20顆、去芯蓮子20顆、葡萄乾30粒、黃豆30顆、黑米適量。

做法:所有材料清洗乾淨,

分別加入適量的清水, 浸泡一個晚上, 次日早上, 所有材料撈起, 放入鍋中, 加入適量的清水, 熬煮成粥, 調味即可食用。

功效:補氣養血。

3、黑米養生粥

原料:黑米100克、核桃仁20克、枸杞20克、胡蘿蔔100克。

制法:將胡蘿蔔洗淨, 切塊備用。 黑米淘洗乾淨。 起火上鍋, 加適量水, 放入黑米、核桃仁、胡蘿蔔塊, 用大火燒開後加入枸杞, 再煮開後改用小火煮至米熟即可。

功效:益智健腦, 養血明目。 核桃仁健腦益智, 枸杞補肝明目, 適用於健忘、眼澀目脹等症。

熬夜的危害

1.免疫力下降。 經常熬夜會使人疲憊、精神不繼;人體的免疫力也會隨著下降, 而感冒、胃腸感染、過敏原等自律神經失調症狀都會找上門。

2.易疼痛。 由於淩晨四點左右, 人體會釋放抗炎因數, 可減少疼痛, 緩解僵硬。 而熬夜的人往往錯過了這一過程, 醒來後會感覺關節疼痛, 變得僵硬。

3.易抑鬱。 有研究顯示, 長期失眠者患重度抑鬱症的幾率比睡眠好的人高4-5倍。 常常熬夜的人患抑鬱症的幾率會更高。

4.記憶力下降。 常熬夜的人“快速眼動睡眠”品質不好,

而“快速眼動睡眠”有助於大腦整理白天的經歷、強化記憶。 研究顯示, 連續兩周每晚只睡6小時的人, 短時記憶會受到影響。 建議每晚睡夠7~8小時, 身心更健康。

5.容易發胖。 睡早起的人往往在起床後半小時吃早餐;常熬夜的人更可能在半夜大快朵頤, 這種不同會影響新陳代謝速度。 缺覺容易造成瘦素分泌紊亂, 導致發胖, 而常熬夜的人缺覺更多。

6.易打鼾。 常熬夜的人睡覺時更容易打鼾, 這與他們體重超標有關。 打鼾原因很可能是睡眠呼吸暫停綜合征, 可導致全身損害。

7.皮膚變差。 出現黑眼圈、魚尾紋、眼袋等。 由於過度疲憊, 造成眼睛四周的血液迴圈不良, 而引起黑眼圈魚尾紋眼袋、眼袋眼紋或是白眼球佈滿血絲。 熬夜也會導致皮膚粗糙、臉色變黃、長青春痘等。

8.易得癌症。 長期熬夜是腫瘤高發的一個誘因。 因為熬夜會導致內分泌激素水準的紊亂, 使得細胞代謝異常, 影響人體細胞正常分裂, 導致細胞突變, 提高患癌風險。