擁有良好睡眠的4個秘訣

秘訣1：冥想行為療法
此療法可以單獨使用， 或者配合醫生開出的處方藥。 冥想行為療法包含兩個組成部分， 分別是冥想和行動，

它將幫助您解決精神和生理上所存在的問題， 從而避免失眠現象的發生。
秘訣2：按摩、熱水浴
放滿熱水的浴缸對於身心疲憊的您來說最為合適不過， 要知道它同時還會提高您的睡眠品質。 另外， 辛苦工作之後的按摩也效果顯著。 按摩和熱水浴會驅散您精神上的壓力， 從而起到提高睡眠品質的效果。
秘訣3：熱奶、草藥茶
牛奶中的鈣可以幫助人體更好地放鬆， 如果是熱騰騰的牛奶效果就更好了。 不過並不是每個人都喜歡牛奶的味道， 那麼他們可以選擇草藥茶， 這些茶專門針對睡眠所製造， 對放鬆身心提高睡眠品質大有幫助。

秘訣4：柔軟的枕頭
床是睡眠最好的朋友。 保證在睡眠中您擁有足夠的舒適的毯子和柔軟的枕頭， 營造一個溫馨舒適的睡眠環境是創造好睡眠的前提。
一個好枕頭對於睡眠是很有作用的， 實際上枕頭的種類不少， 選擇上也是有番學問的。 而包括床墊和床被， 對於營造整個溫馨舒適的睡眠環境同樣功不可沒。
薰衣草枕
消除緊張焦慮， 使你的心情變得舒暢，

提高呼吸系統的免疫力， 呼吸器官的暢通， 能治療初期感冒、咳嗽， 促使毛細血管的血液迴圈。 平衡血壓、緩解頭痛、長期使用使你的身體散發出薰衣草特有的芳香， 迷人氣味。 薰衣草除了是天然的除蟲劑之外， 對身體和心理都有功效， 可以淨化、安撫心靈， 減輕憤怒和筋疲力盡的感覺， 平衡中樞神經， 讓你心平氣和的面對生活。 身體方面， 對心臟有鎮靜作用， 改善失眠狀況。 還有促進胃分泌作用。
麥飯石枕
麥飯石的天性清涼使頭部在睡眠中保持宜人的恒溫， 麥飯石天然磁場對人體生物鐘有調諧作用， 對神經衰弱、失眠、偏頭痛等有明顯改善功效。 呈顆粒狀的麥飯石在使用中可對頭部起到按摩作用， 促血液迴圈與新陳代謝。