日媒匯總擁有良好睡眠的7個要點
【環球網綜合報導】每天都有很多家務活和工作要做， 在有限的時間內任務一多， 有時就會佔用睡眠時間。 有時好不容易鑽進被子了，
有人提出了一種新建議:“先試著改變‘把手上的活幹完就睡覺’這一想法”。
改變對睡眠的看法
杏林大學名譽教授古賀良彥先生表示：“7~8個小時為理想睡眠時間”並沒有科學依據。
一些事情需要佔用睡眠時間是另一回事， 但即便沒有充足的時間睡覺， 也最好時刻提醒自己在短暫的時間內提高睡眠品質。 很多人雖然知道睡眠很重要， 卻遲遲不願在睡眠上花功夫。 平等看待睡眠和飲食、運動的重要性， 才能擁有良好睡眠。
在飲食和運動上花功夫， 可以獲得相應地滿足感和成就感。 同樣， 若果改變對睡眠的看法、重視睡眠， 身心會更健康。
通過睡覺可以獲得令人愉快的效果。 良好的睡眠， 會為身體帶來哪些變化呢？
如果睡眠時間縮短， 人體內會分泌很多可以增強食欲的荷爾蒙——生長因數， 而且抑制食欲的荷爾蒙——瘦素的分泌量會減少。 這樣一來， 食欲會一直增加。 因此即使吃過飯， 還是覺得肚子餓， 又去吃飯。
如果睡眠品質提高， 影響食欲的生長因數和瘦素的分泌量會獲得協調， 就不會暴飲暴食。 通過睡覺就能變成不易胖體制， 簡直太棒了。 甚至， 提高睡眠品質後， 也會帶來更棒的效果。
人在睡覺時， 大腦會對當天收集的資訊進行整理。 大腦會記下重要的事情， 比如， 通過學習獲得的知識、重要的約定、做菜的次序等。 相反， 大腦會刪除每天重複做的事情和沒有情緒反應的事情。
甚至， 良好的睡眠也可促進生長激素的分泌， 生長激素可有效防止肌膚衰老。 聽到這個， 動力突然提高了不少!那麼， 具體來說， 怎樣才能擁有良好睡眠呢？
接下來日本livedoor介紹擁有良好睡眠的7個秘訣。
1.放鬆和娛樂有助於休息。 要提高睡眠品質， 就要遠離壓力。 生活要多一點放鬆和娛樂。 看漫畫也好、玩遊戲也好， 總歸要找到自己喜歡的事情。 每天堅持才有效果哦。
2.房間亮度適宜， 微弱的光(可以隱約看到枕邊的東西)有助於睡眠。 房間若是一片漆黑， 人的感覺能力就會變得麻木、容易導致意識模糊。
3.下決心規定睡覺時間。 總想著這事兒幹完就睡覺， 睡眠時間會漸漸縮短。 規定起床時間， 同樣也要規定睡覺時間。 沒有處理完的工作第二天再處理， 生活節奏也會得到調節。
4.睡眠儀式是良好睡眠的保障。 在睡覺之前， 經常做同樣的事情， 通過條件反射作用， 很容易入睡。 備好第二天要穿的西服、躺在床上看會書等都是睡眠儀式。
5.早上看手機、晚上不看手機。 手機發出的藍光可以讓大腦清醒。 如果睡前看手機， 睡覺時容易醒來。 不過， 藍光並不是有害的， 它可以讓大腦清醒， 是“喚醒大腦之光”。 因此， 在睡覺前不要看手機， 早上醒來再看手機。
6.工作日期間睡眠不足， 可以通過週末睡懶覺的方式補回來。
7.枕頭的高度可以根據當日的心情決定。 飲食和運動要根據當天的身體狀況調節， 同樣， 睡覺時， 也應將枕頭調節到容易入睡的高度。 可以將兩個枕頭放一塊， 改變一下枕頭的高度。 另外， 由於人在睡覺期間要翻身20次左右， 所以枕頭的寬度還是50釐米以上為宜。
人生三分之一的時間都在睡眠中度過。 現在對睡眠有了新的認識， 睡眠既是休息時間，
