脖子不舒服，晚上睡不好？可能是這個東西沒挑對
都知道長時間低頭玩手機會導致各種頸肩痛， 可是很多人玩手機的習慣還是改不掉。
再仔細想想， 人們也只有醒著的時候能玩手機， 所以一天中還會有很多不用手機的時候， 比如：洗澡， 開車和睡覺。
而人的一生大約三分之一的時間是在睡眠中度過的， 絕大多數人睡覺都離不開枕頭。 枕頭枕的是頭， 支撐的其實是脖子。 因此， 枕頭的選擇， 對脖子的影響更不容小視。
今天， 丁當就請來專業醫生， 跟大家細說一下枕頭的選擇。
怎麼判斷枕頭合不合適？
「鞋子合不合適， 穿在腳上才知道」， 枕頭同理。 枕頭合不合適的評價標準是：一覺醒來渾身舒坦。
合適的枕頭不僅能幫助睡眠（不是催眠效應， 而是舒服得睡著了）， 還能放鬆頸背肌肉， 緩解肌肉疲勞。
而枕頭不合適， 可能會加重一些原有症狀， 比如：頭痛， 頸痛， 肩痛， 上肢發麻等。 甚至一些特殊人群的打鼾聲強弱一定程度上也與枕頭有關。
並且枕頭跟鞋子牙刷一樣， 也是有壽命的。 隨著使用時間的累積， 枕頭上會留下大量皮屑， 寄存真菌， 蟎蟲， 灰塵等， 最重要的是枕頭填充物的力學特性會發生改變， 變得不再適合支撐。
一般來說， 12 ~ 18 個月普通枕頭便壽終正寢， 這時要記得換新枕頭。 所以對絕大多數人來說買幾千塊錢昂貴的枕頭沒有必要。
枕頭選擇不當， 對脖子造成的影響也是巨大的。
人在躺著的時候， 脊柱不再受重力影響， 而主要受到睡姿、枕頭、床墊等影響。 因此， 不合適的枕頭會造成頸椎曲度發生變化， 造成頸椎間盤內壓力不均、肌肉韌帶異常張力等。
一夜下來， 就會出現晨起頸部僵硬、疼痛的表現， 也就是大家俗稱的「落枕」。
明白了枕頭的原理， 那我們來談談選擇枕頭需要考慮的因素。
按睡姿選擇枕頭
1. 如果你習慣平躺著睡
習慣平躺著睡覺的人， 最好選擇一個中間薄上下兩邊抬高的枕頭。
高度適中（一般邊緣高度為一拳高）， 中等硬度， 這樣的枕頭能很好支撐你的頸椎， 並保證頸椎處在正常的彎曲狀， 而不是因為過高或過低導致的頸椎過度前屈或者後伸。
2. 如果你習慣側著睡
喜歡側躺的你就需要一個稍微硬實點兒的枕頭。
這樣的枕頭能保證很好地填充耳朵到肩膀之間的空隙， 此時枕頭高度為一側肩寬。 不同的人肩膀寬度不同， 因此需要選擇不同的尺寸。 這樣做的目的也是保證頭在側臥時不偏離人體中線。
3. 如果你習慣趴著睡
首先， 強烈建議大家不要趴著睡！但是如果已經習慣了趴著睡， 一時半會兒改不過來， 就得特別注意枕頭的選擇。
一方面， 是選擇一個透氣的薄枕頭；另一方面， 別忘了再放個枕頭放在肚子下面， 這樣能防止因為趴著睡出現的下背痛。
有人說了， 我睡覺的時候不老實， 一會兒仰臥一會兒側臥， 一會兒排成人字一會兒排成一字……怎麼辦？那也可以根據填充物來選擇。
根據填充物選擇枕頭
1. 記憶海棉/乳膠枕頭
這類枕頭可以塑形，保證了整晚貼合身體，既能支撐頸椎又不會增高局部壓力，是枕頭比較好的選擇。
不過這類枕頭也有一個普遍的缺點是價格偏貴，而且品質也可能參差不齊，選購的時候一定要注意鑒別品質。
品質不太好的記憶海綿多數偏軟，而乳膠枕則偏硬，未必能達到塑性的目的。
2. 蕎麥或乾草籽枕頭
這類枕頭可以用手將內容物擠壓形成各類適合自己的形狀，厚薄可調，物美價廉。
缺點是稍微一動則沙沙作響，有些睡眠品質不好的人可能就不太喜歡了。
另外，由於這類枕頭大都是手工製作，如果填充物前期的烘乾處理不到位，使用中出汗了又不能及時晾曬，容易發黴。
3. 羽絨枕
這類枕頭的優點如上面的蕎麥枕，而且還不會發出討厭的沙沙聲。不過在塑形效果上，就要比記憶海綿或乳膠枕差一些了。
不過，很多劇照裡有年輕人枕頭大戰，道具都是羽絨枕，特效很不錯哦！
但是要注意，對羽絨枕過敏的人最好別用，尤其是哮喘人群。
啤酒瓶和頸椎小圓枕
很多頸椎不舒服的人，喜歡在脖子下面墊一個啤酒瓶，或者使用頸椎小圓枕。
把啤酒瓶或小圓枕放在頸椎下方可以增加頸椎曲度，對長時間低頭使用手機的人可以起到一定的後仰鍛煉作用。
但是因為啤酒瓶或小圓枕與頸部接觸面積小硬度高，長時間應用非常容易疲勞，且容易導致頸椎過度後仰，因此並不建議使用。
這類人要用專用枕頭
嬰幼兒的脊柱和成人不同，且 3 個月內的嬰兒顱骨發育很快，囟門未閉合，頭圍增長快。因此，嬰幼兒要選擇專用枕頭或聽從兒科保健醫生建議。
即使寶寶長大了，顱骨基本發育完成，由於脊柱還在發育，脊柱曲度和肩膀寬度都不同于成人，也需要專門挑選尺寸合適的枕頭。
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品質不太好的記憶海綿多數偏軟，而乳膠枕則偏硬，未必能達到塑性的目的。
2. 蕎麥或乾草籽枕頭
這類枕頭可以用手將內容物擠壓形成各類適合自己的形狀，厚薄可調，物美價廉。
缺點是稍微一動則沙沙作響，有些睡眠品質不好的人可能就不太喜歡了。
另外，由於這類枕頭大都是手工製作，如果填充物前期的烘乾處理不到位，使用中出汗了又不能及時晾曬，容易發黴。
3. 羽絨枕
這類枕頭的優點如上面的蕎麥枕，而且還不會發出討厭的沙沙聲。不過在塑形效果上，就要比記憶海綿或乳膠枕差一些了。
不過，很多劇照裡有年輕人枕頭大戰，道具都是羽絨枕，特效很不錯哦！
但是要注意，對羽絨枕過敏的人最好別用，尤其是哮喘人群。
啤酒瓶和頸椎小圓枕
很多頸椎不舒服的人，喜歡在脖子下面墊一個啤酒瓶，或者使用頸椎小圓枕。
把啤酒瓶或小圓枕放在頸椎下方可以增加頸椎曲度，對長時間低頭使用手機的人可以起到一定的後仰鍛煉作用。
但是因為啤酒瓶或小圓枕與頸部接觸面積小硬度高，長時間應用非常容易疲勞，且容易導致頸椎過度後仰，因此並不建議使用。
這類人要用專用枕頭
嬰幼兒的脊柱和成人不同，且 3 個月內的嬰兒顱骨發育很快，囟門未閉合，頭圍增長快。因此，嬰幼兒要選擇專用枕頭或聽從兒科保健醫生建議。
即使寶寶長大了，顱骨基本發育完成，由於脊柱還在發育，脊柱曲度和肩膀寬度都不同于成人，也需要專門挑選尺寸合適的枕頭。
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