怎樣穩定血糖？

經常會有人出現血糖水準不正常的情況， 要麼偏低要麼偏高， 輕微的低血糖或者高血糖都不會有多大的危害， 但如果長時間血糖比較低或者比較高的話， 對人體健康的威脅非常大， 比如高血糖會導致營養不良， 會導致人體免疫力大大下降等等， 不管是哪一種血糖異常， 大家都要學會找到原因， 這樣根據具體的原因來找到穩定血糖的方法。

怎樣穩定血糖？

1、糖尿病友要規律運動

運動也是“怎樣保持血糖穩定”的關鍵措施， 但多數人不以為然， 認為只要是得了病就應該休息， 但不知道通過適當的運動可以控制血糖。 因為有規律的運動， 不僅能增強體質， 提高抗病能力， 還可使肌肉組織和其他組織對胰島素的敏感性增強， 減輕糖尿病患者體內組織對胰島素的對抗， 增加對糖的利用， 改善代謝， 使血糖下降。 所以糖尿病患者可適當的選擇適合自己的運動項目來進行鍛煉，

如散步， 慢跑， 太極拳等， 最安全的是散步， 每日早晚若能堅持30—40分鐘的散步， 持之以恆， 糖尿病運動將會對穩定血糖大有裨益。

2、糖尿病友要合理控制飲食

糖尿病友要合理控制飲食是對“怎樣保持血糖穩定”最好的方法， 正確的飲食控制應該是所有含人造糖的食物都不能吃， 所有的五穀雜糧， 蔬菜， 魚肉奶蛋都能吃， 但要控制攝入量。 主食以五穀雜糧為主， 粗雜混合吃， 一天控制在200-400克（4-8兩）， 多吃豆類及豆製品（糖尿病腎病應少食）， 副食葷素搭配以素為主， 新鮮蔬菜1斤左右， 肉類一天不能超過1兩， 雞蛋1個即可， 牛奶半斤。 另外要多喝水， 以白開水為好。 少喝礦泉水， 純淨水。

3、糖尿病友要限鹽勺、控油壺、食物秤

許多血糖高、得了糖尿病的朋友， 常常被高血壓、高血脂和超重肥胖困擾， 需要對油、鹽、食物量進行控制。 而糖尿病的飲食治療中， 也需要控制食物量。

這時， 限鹽勺、限油壺和食物秤就可以派上用場了。

▲限鹽勺和控油壺

限鹽勺是定量的小勺子， 有許多種大小。

常見的2g限鹽勺， 一勺下去不多不少正好2g鹽（一勺是指平平地舀一勺， 高出鹽勺的部分要去掉）， 非常直觀。

糖尿病友要一天的食鹽限量是6g， 而得了高血壓的朋友， 根據病情的不同， 一天鹽要限制在5g以內， 甚至更低。

這樣， 如果用的是這種2g的限鹽勺， 一個人一整天的用鹽量就不要超過3勺，

可以做到比較精確的定量， 十分方便。

限油壺是帶有刻度的油壺， 油壺上按照人數標注了使用量。

糖尿病友要每天需要將烹調油限制在25～30g， 那麼， 如果是三口之家， 一頓飯的用油量就不要超過75～90g。

糖尿病友要食物秤的好處就不用說了， 可以幫助定量控制飲食， 真正做到管住嘴， 平穩血糖。