健身球減肥的方法

減肥球是靠調節身體平衡來控制身體各部分運動協調能力來瘦身的。 健身球很有彈性也很安全， 適合所有的人鍛煉， 是最誘人的鍛煉方式之一， 而且對脊柱和骨盆的鍛煉有益。 下面就給大家介紹3個健身球精選動作， 可以幫助你輕鬆搞定完美身材！

斜躺踢腿運動：

A.仰臥在地上,腳跟與小腸置於健身球上,雙手朝下支撐身體。 靠雙手和肩膀用力,將肩膀、背部、腰儘量抬起來,身體呈一條直線。

B.保持這個狀態， 右腿抬起， 腳尖繃直， 堅持完成兩個呼吸， 然後再換腿.左右腿交替一次為一,完成一組之後腰可以放下,一共做10組。

Tips：抬腿的時候， 下巴要儘量靠近鎖骨， 臀部內收， 腹部收緊， 大腿內側肌肉夾緊

仰臥起坐運動

A.臂部和腰部放鬆地躺在健身球上， 雙腿分開置於地面上。 重心放在腿和臂部， 雙手抱頭。

B.吸氣， 靠腹肌力量將身體帶動起來， 保持10秒， 然後回復到起始位置，

Tips：要小心球會滑動哦

抱球側身運動

A.雙腿併攏直立， 單手將球抱在左側， 手向上伸直,靠腰部的力量帶動身體向一側傾斜。

B.保持這個動作15秒， 然後再回復到原位,連續側腰10次。

C.再換另外一側做一次,兩邊都做完為一組， 完成2-3組。

Tips：注意用腰部力量帶動側身線條的傾斜

身球是一項新興、有趣、特殊的體育健身運動， 如今健身球操這項運動以其趣味、舒緩、安全、效果明顯等特點尤其受到都市女性的青睞。 健身球可以訓練胸、 腹、背、臀、腿等處的肌肉群， 而這些肌肉群在保持身體平衡、改善身體姿勢以及預防運動損傷等方面發揮著重要作用。