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健身球減肥的方法

減肥球是靠調節身體平衡來控制身體各部分運動協調能力來瘦身的。 健身球很有彈性也很安全, 適合所有的人鍛煉, 是最誘人的鍛煉方式之一, 而且對脊柱和骨盆的鍛煉有益。 下面就給大家介紹3個健身球精選動作, 可以幫助你輕鬆搞定完美身材!

斜躺踢腿運動:

A.仰臥在地上,腳跟與小腸置於健身球上,雙手朝下支撐身體。 靠雙手和肩膀用力,將肩膀、背部、腰儘量抬起來,身體呈一條直線。

B.保持這個狀態, 右腿抬起, 腳尖繃直, 堅持完成兩個呼吸, 然後再換腿.左右腿交替一次為一,完成一組之後腰可以放下,一共做10組。

Tips:抬腿的時候, 下巴要儘量靠近鎖骨, 臀部內收, 腹部收緊, 大腿內側肌肉夾緊

仰臥起坐運動

A.臂部和腰部放鬆地躺在健身球上, 雙腿分開置於地面上。 重心放在腿和臂部, 雙手抱頭。

B.吸氣, 靠腹肌力量將身體帶動起來, 保持10秒, 然後回復到起始位置,

在此過程中呼氣。 15個為一組。

Tips:要小心球會滑動哦

抱球側身運動

A.雙腿併攏直立, 單手將球抱在左側, 手向上伸直,靠腰部的力量帶動身體向一側傾斜。

B.保持這個動作15秒, 然後再回復到原位,連續側腰10次。

C.再換另外一側做一次,兩邊都做完為一組, 完成2-3組。

Tips:注意用腰部力量帶動側身線條的傾斜

身球是一項新興、有趣、特殊的體育健身運動, 如今健身球操這項運動以其趣味、舒緩、安全、效果明顯等特點尤其受到都市女性的青睞。 健身球可以訓練胸、 腹、背、臀、腿等處的肌肉群, 而這些肌肉群在保持身體平衡、改善身體姿勢以及預防運動損傷等方面發揮著重要作用。