治療腰痛的瑜伽動作都是什麼？

生活中很多人都有腰痛的毛病， 當然， 引起腰痛的原因有很多方面， 有人是因為工作的緣故， 有人則是因為穿的少著涼了， 還有的可能患上了一些疾病。 但不論怎樣， 腰痛會導致我們的生活品質有所下降， 所以必須找到一些方法來緩解才行。 那麼， 治療腰痛的瑜伽動作都有什麼?

治療腰疼的瑜伽動作

一個20分鐘瑜伽墊上的普拉提。 無論你是初學者還是有經驗的練習者， 你都可以有很大的收穫。 重複三次以下動作， 使你全身脂肪燃燒。

1 站姿前屈滾動

站直且雙腳平行， 分開與髖同寬。

吸氣， 然後呼氣， 並舉起手臂高於上背部。

吸氣， 然後呼氣， 身體向前折疊並朝向地面。

吸氣， 彎曲膝蓋， 像椅子一樣坐著， 雙手抬高。

呼氣回到站姿。

重複5次。

2 動態核心斜板系列

先做斜板式。

呼氣， 啟動腹肌讓右膝靠近胸腔。

吸氣， 右腿往後往上伸直， 腳趾指向天花板， 並啟動臀部和大腳後側的力量。

重複動作15次， 然後換邊。

3 大腿拉伸

直接用膝蓋跪在地上， 臀部下方， 腳背碰地面。

呼氣， 身體往後仰45度， 啟動腹部、臀部和腳， 並保持從頭到膝蓋一條直線。

吸氣， 返回到開始姿勢。

如果想更有挑戰， 可以使背部壓得更低， 並舉起雙手。

重複10次。