孕婦便秘吃這些輕鬆通便!孕媽你知道嗎?
許多准媽媽在孕期都會出現便秘, 這是由於子宮壓迫直腸導致腸道不通暢, 活動較少, 導致的腹脹和便秘, 今天小編就來給大家介紹下孕婦便秘的解決方法。
孕婦便秘怎麼方法調理
1.多吃蔬果雜糧
孕婦往往因進食過於精細而排便困難, 因此要多食含纖維素多的蔬菜、水果和粗雜糧, 如芹菜、綠葉菜、蘿蔔、瓜類、蘋果、香蕉、梨、燕麥、雜豆、糙米等。 定時進食, 切勿暴飲暴食。
2. 保持身心愉快
合理安排工作生活, 保證充分的休息和睡眠, 保持良好的精神狀態和樂觀的生活態度。 孕婦不要因嘔吐不適感而心煩意亂, 煩躁的心態也可導致便秘, 不妨多做一些感興趣的事, 比如欣賞音樂、觀花、閱讀等, 儘量回避不良的精神刺激。
3. 多飲水
每天注意飲水, 但要掌握飲水的技巧, 否則即使喝了水也不一定有什麼效果。 比如, 每天在固定的時間裡飲水, 要大口大口地飲但不是暴飲,
4. 每天堅持活動身體
孕晚期時, 很多孕婦常會因身體逐漸笨重而懶於活動, 所以便秘現象在懷孕晚期更為明顯。 而適量的運動可以增強孕婦的腹肌收縮力, 促進腸道蠕動, 預防或減輕便秘。 因此, 孕婦即使在身體日益沉重時, 也應該做一些身體力所能及的運動, 如散步等, 以增加腸道的排便動力。
孕婦便秘怎麼膳食
1、選用富含粗纖維的食物, 如粗糧、蔬菜、水果、竹筍、海帶。 粗纖維不能被消化而增加食物殘渣, 刺激腸壁, 促使腸道蠕動, 使糞便易於排出。
2、選用富含維生素B1的食物, 如粗糧, 麥麩、豆類、瘦肉等。 因維生素Bi有保護胃腸神經和促進腸蠕動的功能。
3、多吃些油脂, 如花生油、香油、茶子油、豆油、菜油等。 油脂有潤腸功效, 為輕瀉劑。 脂肪酸有促進腸蠕動作用, 有利於排便通暢。
4、選用果汁、果子水及果醬等食物, 這些食物含有糖及有機酸。 糖易發酵產氣, 有機酸有導瀉性, 皆有助於腸蠕動。 此外, 蜂蜜、生拌黃瓜或萵苣、蘿蔔、白薯等食物亦能產氣, 刺激腸道蠕動, 可選食。
5、多飲水或飲料, 每日清晨空腹飲一杯鹽開水, 有時亦有效。 由於鹽能使血壓升高, 因此有高血壓傾向者, 不宜飲服鹽開水, 可改為白開水。
6、忌煙、酒、濃茶、辣椒、咖啡等刺激性食品。 它們常可使大便更加幹結, 甚至引起便血。
上面就是小編給大家介紹的孕婦便秘日常的調理方法, 准媽媽都學會了嗎?孕期很容易導致便秘,