年輕人四肢酸痛如何自救
我有個朋友才三十多歲， 得了一種怪病——從幾個月前開始莫名其妙地腿疼， 嚴重的時候走路很困難， 甚至連飯碗都端不穩， 後來發展到全身關節都疼， 到醫院去查卻又查不出風濕之類的毛病。 幾個月來不堪其苦的他前些天跟我聊起此事， 我覺得他的情況很可能並非關節本身的問題， 而是由他的生活和工作習慣造成的。
1、最好選擇消耗較小的有氧運動
關節不好的人應該選擇增強耐力、強健骨骼、加強腿部肌肉鍛煉的有氧運動， 比如爬樓梯、散步、跳舞等。 即便是強度不大的運動， 也要依據自身狀況循序漸進， 每天的運動量不能過大， 一般來說每天堅持鍛煉半小時到一個小時就夠了。
2、要加強肌肉和骨骼鍛煉
增加肌肉的強壯程度以減少關節疼痛， 需要每週進行2-3次對抗練習， 如果不是非常瞭解這些練習， 可以請專門的健身教練協助選擇合適的運動項目與器械。
3、游泳是非常合適的運動選項
很多類風濕關節炎患者認為不能沾水， 其實這是錯誤認識。 對類風濕關節炎患者來說， 游泳是非常不錯的運動項目， 因為它不但可以增加關節靈活性， 而且能強健體魄， 增加抵抗疼痛的能力， 同時也不會給關節帶來過度的運動壓力。 不過游泳也要掌握一定的運動量， 最好循序漸進增加運動量， 並且不要太過於頻繁。
4、保護心臟健康很重要
類風濕關節炎患者更易得心臟病， 而散步、跳舞和爬樓梯等有氧運動有助心臟健康， 降低心臟病風險， 所以要選擇性地進行有氧運動， 不但能降壓和健康心臟， 還能預防骨質疏鬆。
5、適合的家庭運動
胸部按壓運動是有助舒緩關節疼痛並且有利心臟健康的運動：雙臂在胸部持平， 兩掌相對並使勁向內推5秒， 重複兩三次即可。 鍛煉進行到一點階段， 每次內推的時間可以增加到15秒。 等距擴肩運動則是個靜態動作：身體保持直立， 背部靠牆， 手臂位於身體兩側， 用胳膊肘推動上臂和身體離開牆壁， 重複幾次， 每次5秒。
6、鍛煉大腿肌肉
坐在地上， 一腿伸直， 另一腿彎曲， 收緊大腿肌肉保持5秒鐘， 重複一遍後換另一條腿進行相同運動， 運動持續到了一定階段， 可以將每次的運動時間增加到15秒， 但不可太久。
7、鍛煉手指
身體直立，雙手向前伸直握拳，而後將手指伸直，重複二十次。鍛煉堅持到一定階段可以將每次的運動時間增加到五十次，也可以將這個動作變成握手握比較柔軟的球形物體。因為類風濕的一個重要表現就是手指疼痛，這項運動可以很好地改善手指關節疼痛。
8、鍛煉手腕的靈活性
類風濕關節炎會造成手腕疼痛，鍛煉手腕也很重要。坐在桌子前，左前臂放桌上，左手放桌邊，右手拉動左手手指向左手手腕彎曲，重複二十遍，每天做兩次。
9、鍛煉肘部
手臂向前平伸，左手拉住右手向外伸展，5秒後換右手拉住左手向外伸展。鍛煉進行到一定階段後可以將每次拉伸的時間延長到半分鐘。
7、鍛煉手指
身體直立，雙手向前伸直握拳，而後將手指伸直，重複二十次。鍛煉堅持到一定階段可以將每次的運動時間增加到五十次，也可以將這個動作變成握手握比較柔軟的球形物體。因為類風濕的一個重要表現就是手指疼痛，這項運動可以很好地改善手指關節疼痛。
8、鍛煉手腕的靈活性
類風濕關節炎會造成手腕疼痛，鍛煉手腕也很重要。坐在桌子前，左前臂放桌上，左手放桌邊，右手拉動左手手指向左手手腕彎曲，重複二十遍，每天做兩次。
9、鍛煉肘部
手臂向前平伸，左手拉住右手向外伸展，5秒後換右手拉住左手向外伸展。鍛煉進行到一定階段後可以將每次拉伸的時間延長到半分鐘。
