突然四肢酸痛後如何自救

有些人年齡不大， 但是突然四肢酸痛， 這樣的情況甚至已經持續幾個月了， 嚴重的時候都不能正常走路了， 吃飯端不穩飯碗， 最後就變成全身關節疼痛， 但是去醫院檢查又不是得了風濕病。 這樣一種情況非常有可能是生活工作惡習導致的， 那麼出現這種情況如何自救呢?下面就讓小編給大家介紹一下。

1、最好選擇消耗較小的有氧運動

關節不好的人應該選擇增強耐力、強健骨骼、加強腿部肌肉鍛煉的有氧運動， 比如爬樓梯、散步、跳舞等。 即便是強度不大的運動， 也要依據自身狀況循序漸進， 每天的運動量不能過大， 一般來說每天堅持鍛煉半小時到一個小時就夠了。

2、要加強肌肉和骨骼鍛煉

增加肌肉的強壯程度以減少關節疼痛， 需要每週進行2-3次對抗練習， 如果不是非常瞭解這些練習， 可以請專門的健身教練協助選擇合適的運動項目與器械。

3、游泳是非常合適的運動選項

很多類風濕關節炎患者認為不能沾水， 其實這是錯誤認識。 對類風濕關節炎患者來說， 游泳是非常不錯的運動項目， 因為它不但可以增加關節靈活性， 而且能強健體魄， 增加抵抗疼痛的能力， 同時也不會給關節帶來過度的運動壓力。 不過游泳也要掌握一定的運動量， 最好循序漸進增加運動量， 並且不要太過於頻繁。

4、保護心臟健康很重要

類風濕關節炎患者更易得心臟病， 而散步、跳舞和爬樓梯等有氧運動有助心臟健康， 降低心臟病風險， 所以要選擇性地進行有氧運動， 不但能降壓和健康心臟， 還能預防骨質疏鬆。

5、適合的家庭運動

胸部按壓運動是有助舒緩關節疼痛並且有利心臟健康的運動：雙臂在胸部持平，

兩掌相對並使勁向內推5秒， 重複兩三次即可。 鍛煉進行到一點階段， 每次內推的時間可以增加到15秒。 等距擴肩運動則是個靜態動作：身體保持直立， 背部靠牆， 手臂位於身體兩側， 用胳膊肘推動上臂和身體離開牆壁， 重複幾次， 每次5秒。

6、鍛煉大腿肌肉

坐在地上， 一腿伸直， 另一腿彎曲， 收緊大腿肌肉保持5秒鐘， 重複一遍後換另一條腿進行相同運動， 運動持續到了一定階段， 可以將每次的運動時間增加到15秒， 但不可太久。

大家在發現自己突然四肢酸痛的話， 就可以用上面文章介紹的這幾個方法進行自救， 沒什麼太大的問題， 不用太擔心的。 只要大家堅持做上面的運動一段時間， 四肢的酸痛肯定是會消除的，

並且在以後生活中大家一定要養成好的習慣， 比如工作的時候坐姿要正確、不要老是以同一個姿勢坐在那裡等。