8件事趕跑“起床氣”，還你一個神清氣爽的早晨

很多人都有過這樣的經歷：被鬧鐘或別人喊醒， 雙眼無神、不在狀態， 甚至心裡憋著一股火， 稍有不慎就會大發雷霆， 這就是俗稱的“起床氣”。

生氣一時爽， 事後毀斷腸。 《生命時報》（微信內搜索“LT0385”即可關注）邀請專家， 用8件小事輕鬆趕跑惱人的起床氣。

受訪專家

南方醫科大學神經生物學博士 揭威

起床氣， 傷得是全身

從睡夢中醒來到完全清醒之間， 有段迷迷糊糊的時間， 有人說這是起床氣， 但在心理學上被稱為“睡眠慣性”。

睡眠慣性會削弱判斷力、記憶力， 反應速度、警覺性、注意力也都降低， 甚至連開燈之類的小事都辦不到。

哈佛大學醫學院研究表明， 睡眠慣性通常要2~4小時才完全消失， 認知能力才能恢復到正常水準。

何時入睡及何時起床對身心影響非常大。 比如在“非自然時間”入睡和起床， 是現代社會最普遍的高風險行為， 不僅會誘發壓力和各類慢性病， 還可能影響飛行員、司機、外科醫生等人群的職業安全。

8件事趕跑起床氣

《生命時報》綜合日本“nanapi”網站報導， 總結趕走起床氣的8件小事， 送你一個神清氣爽的早晨。

1睡前吃點醋

醋酸能中和導致人體疲勞緊張的乳酸， 晚餐時吃點食醋， 或洗完澡後喝點果醋， 有助放鬆， 幫助安眠。 但是要記得睡前漱口刷牙。

2晚上洗個溫水澡

晚上花10分鐘洗個溫水澡， 可促進血液迴圈， 緩解肌肉緊張，

但要注意的是， 洗澡水溫度最好不要超過40℃， 否則會適得其反。

3床頭放杯水

睡前用保溫杯裝一杯熱水放在床頭， 早上醒後喝下去， 能刺激休息了一夜的胃腸開始工作， 發出進食訊號， 人體也會隨之清醒。

注意不要喝涼水， 久之不利胃腸。

4聞芳香精油

薰衣草、玫瑰、甘菊等精油均有助眠效果。 但如果用量多、香氣濃， 會起反效果， 建議睡前在枕巾上點幾滴即可。 醒來後可以聞聞柑橘類精油， 有助頭腦清醒， 聞柑橘類水果也有類似效果。

5設個音樂鬧鈴

起床鈴聲除了要選用平時愛聽的音樂， 推薦那些節奏歡快的音樂， 能刺激大腦加快清醒。

6睡前關手機

很多人上床後還用手機發短信、刷微信，

7起床坐兩分鐘

醒來不要急於起床， 先坐起來伸展下身體， 坐兩分鐘， 讓被窩外的冷空氣刺激頭腦清醒， 然後再起床。

秋冬季節注意披上外衣， 以免著涼。

8起床玩會手機

醒來後打開手機擺弄會兒， 順便檢查下短信、郵件或行程安排等， 液晶螢幕有醒目醒神的效果， 一舉兩得。 ▲（生命時報特約記者 姚力傑）

本期編輯：張原