懶女人最愛的減肥法 讓懶人三天瘦十斤
懶人減肥法之每日沙發上7個動作
每天在沙發上做這7個動作， 讓你邊看電視邊減脂哦。
1、下趴提臀
臉部朝下， 趴在無把手的座椅上， 保持腿部懸空狀態。 做動作時手掌必須貼合地面， 再將雙腿來回往上抬， 記住你的膝蓋需要感覺被伸展、腳趾頭也得用力。
2、半蹲抬腿
半蹲于椅子前方， 雙手往後擺在座椅上， 與臀部同寬， 記得手指方向要朝自己的身體。 彎曲手肘的同時往地板放低臀部， 交替抬腿， 注意腳必須直線伸展， 肩膀與耳朵也要保持距離。
3、空氣自行車
坐在沙發邊緣， 運用腹部力量讓身體向後傾斜45度， 並將雙腿伸直離開地面， 接著雙手握拳放在胸前， 手肘朝外。 雙腿交錯向身體彎曲， 同時手也要左右擺動， 就像在空中踩自行車一樣。
4、側躺抬腿
沙發上側躺， 頭放在上臂或用手支撐， 接著伸直雙腳直到腳趾， 用力將一邊的腳直直往上抬起， 重複數次後再換另一邊。
5、膝蓋與腳趾碰觸
基本動作同上， 腳趾頭伸直、再將膝蓋彎曲至45度， 接著開始輪流“膝蓋碰膝蓋”、“腳趾碰腳趾”， 記得碰腳趾時膝蓋是抬高的，
6、單邊深蹲
首先站在沙發前方， 將左膝微彎， 讓腳可以放在沙發上， 雙手插腰， 彎曲站在地面上的右腳， 讓整個人往地面靠近， 直到腿部呈90度再站立， 重複數次後再換邊進行。
7、螃蟹走路
與沙發取得適當距離後， 將手掌平放於地面， 再將雙腿踩在沙發上， 身體打直， 同手同腳左右移動。
懶人減肥法之三日懶人減肥餐
第一天
早餐：黑咖啡或者早茶、西柚半個、什果蛋糕半個。
午餐：黑咖啡或茶、吞拿魚芝士一塊、梳打餅2塊。
晚餐：紅提子十粒、小蘋果一個、優格蕃茄蔬菜汁。
減肥效果：不管是咖啡還是茶都有很好的利尿效果， 在快速瘦身的第一天中， 用它來消除身體中的水分， 能夠起到非常好的減重效果， 再搭配其它的飲食， 減肥之餘還能滿足身體的營養需求。
第二天
早餐：黑咖啡或茶，加1至2小茶匙糖或奶油、一個雞蛋、半個香蕉、一片吐司。
午餐：一杯乳酪或金槍魚、8片餅乾。
晚餐：兩塊烤牛肉、一碗椰菜或小白菜、半碗胡蘿蔔、半個香蕉、半杯香菜霜淇淋。
減肥效果：幾種肉類的搭配，低脂肪、低熱量豐富的營養物質，不但起到顯著的減肥瘦身效果，還能滿足身體的各個能量需求，是愛吃肉肉一族MM非常理想的減肥食物。
第三天
早餐：黃瓜一根、茶葉蛋一個、燕麥一杯。
午餐：番茄一個、茶葉蛋一個。
晚餐：玉米一根、茶葉蛋一個、優酪乳一杯100g。
減肥效果：黃瓜中的纖維素和果酸，可以促進腸道的蠕動，解決便秘和宿便，同時熱量還非常的低，能夠抑制身體的糖類轉換成脂肪，搭配優酪乳則能加速瘦身效果。最誘人的一點是，減肥的時候還能喝可樂，很多MM愛喝飲料，但飲料中的熱量很多，飲料是減肥者的禁忌。但食用這套減肥餐就不用擔心了，還能達到理想的減肥效果呢，MM們趕緊試試吧。
第二天
早餐：黑咖啡或茶，加1至2小茶匙糖或奶油、一個雞蛋、半個香蕉、一片吐司。
午餐：一杯乳酪或金槍魚、8片餅乾。
晚餐：兩塊烤牛肉、一碗椰菜或小白菜、半碗胡蘿蔔、半個香蕉、半杯香菜霜淇淋。
減肥效果：幾種肉類的搭配，低脂肪、低熱量豐富的營養物質，不但起到顯著的減肥瘦身效果，還能滿足身體的各個能量需求，是愛吃肉肉一族MM非常理想的減肥食物。
第三天
早餐：黃瓜一根、茶葉蛋一個、燕麥一杯。
午餐：番茄一個、茶葉蛋一個。
晚餐：玉米一根、茶葉蛋一個、優酪乳一杯100g。
減肥效果：黃瓜中的纖維素和果酸，可以促進腸道的蠕動，解決便秘和宿便，同時熱量還非常的低，能夠抑制身體的糖類轉換成脂肪，搭配優酪乳則能加速瘦身效果。最誘人的一點是，減肥的時候還能喝可樂，很多MM愛喝飲料，但飲料中的熱量很多，飲料是減肥者的禁忌。但食用這套減肥餐就不用擔心了，還能達到理想的減肥效果呢，MM們趕緊試試吧。
