頸肩理療的好處有哪些?

在現如今的社會， 隨著技科技極速發展。 人們盯著電腦看、盯著手機看的時間越來越多， 而運動的時間卻越來越少這就導致頸肩炎的患者越來越多。 患有此類病症對人體的影響很大， 一轉身、一低頭， 頸肩處就會有非常劇烈的疼痛感。 面對此類病症的治療人們一般會採用頸肩理療的方法， 那麼頸肩理療的好處有哪些呢?

一、肩頸理療的簡單動作

1) 頸肩部牽拉

這兩個動作可以有效放鬆頸肩部肌肉， 有助於減少聳肩導致的肌肉緊張。 一個動作是朝側面牽拉頸部肌肉， 一個動作是朝側前方牽拉頸部肌肉。 牽拉30秒， 重複2-4次。 注意保持軀幹正直， 該動作是牽拉肌肉而非壓迫頸椎。

2) 胸部肌肉牽拉

手扶櫃子或者牆壁， 這兩個動作可以放鬆胸大肌， 有助於減少含胸狀態。 牽拉30秒， 重複2-4次。

3) 深層頸屈肌鍛煉

通過頭部前伸後縮， 特別是通過後縮訓練， 有效鍛煉深層頸屈，

減少低頭看手機導致的頸部前探現象。 可以採用背靠牆壁或者櫃子， 頭後縮時以後腦勺碰到牆壁為動作品質合格。 完成16次， 2-4組， 注意動作速度不可過快。

4) 肩胛骨周圍肌肉鍛煉

對於頸肩不適， 最重要的訓練不是針對脖子， 而是針對肩胛骨， 我們常常說要挺胸收腹， 你以為挺胸真是靠胸嗎?錯!是靠肩胛骨周圍肌肉牢牢鎖住肩胛骨， 專業術語稱為肩胛骨後縮， 只要肩胛骨穩定了， 自然就挺胸， 含胸駝背也就消失了。 以下訓練都是針對肩胛骨周圍肌肉的訓練動作。

動作1：肩胛骨和肩肘腕緊貼牆壁， 手臂沿著牆壁， 緩慢做上下運動， 體會兩側肩胛骨靠攏的感覺。

動作2：手臂前伸保持不動， 體會兩側肩胛骨靠攏的感覺。

動作3-5：快速小幅度擴胸動作， 同樣體會兩側肩胛骨靠攏的感覺。

動作6-7：不同角度快速小幅度直臂肩後縮， 體會兩側肩胛骨靠攏的感覺。

動作8：肩關節畫弧運動， 在從高處下落過程中， 體會兩側肩胛骨靠攏的感覺。

5) 招財貓動作

手持兩個礦泉水瓶做招財貓動作， 該動作主要鍛煉肩部肌肉， 提高肩部穩定性。 16次1組， 完成2-4組， 注意保持肘關節不動。

二、做肩頸理療的好處有哪些?

一、由於長期伏案工作是身體前屈， 肌肉， 韌帶， 筋膜， 關節囊等軟組織長期處於緊張狀態， 使頸部肌肉勞損,血管中的疲勞物質和氧自由基引起無菌性炎症， 就會在肌肉筋膜裡面產生浮腫， 這種情況下就會產生疼痛的因數來刺激神經末梢產生疼痛， 在疼痛的作用下，

血液中的疲勞物質， 疼痛因數和氧自由基沉積， 久而久之形成骨關節的病變， 使得頸椎的椎間盤退化， 產生骨質增生， 椎間盤直接壓迫相關的頸肩神經， 脊髓， 椎動脈， 由神經一起疼痛， 同時伴隨有眩暈， 頭暈， 頭痛， 偏頭痛， 頭部重壓， 緊束感， 手臂放射性疼痛， 手指發麻， 腿軟， 視力減退， 心率失常等症狀。 頸椎不適症的不斷加重可導致昏厥， 肢體癱瘓， 癡呆， 誘發嚴重後果。 因而頸椎不適症的預防， 至關重要。

二、肩頸保養主要功能：

1放鬆神經， 促進血液迴圈， 增強腦部供氧， 緩解肩頸酸痛， 神經痛， 肌肉酸痛， 眩暈， 頭暈， 頭痛， 偏頭痛。

2改善失眠多夢， 神經衰弱的症狀， 強化身心， 讓人活力充沛。

3改善緊張， 滯悶的精神狀態， 提神醒腦。

4提高免疫力， 改善亞健康， 增強身體抵抗力。

5改善肝氣鬱結一起的皮膚乾燥， 無光澤， 長斑等皮膚不良現象。

適用人群：

1長期伏案工作者

2肩頸酸痛， 肌肉酸痛， 肌肉緊張的人群

3患有頸椎炎症， 肩周炎等肩頸病的患者