迷人翹臀是怎樣煉成的？你還只知道深蹲？
夏季就是要美麗， 當然沒有好身材也是令許多女孩子擔憂， 特別是臀部不理想的MM， 現在不要擔心， 跟著小編好好學習下面的瘦臀小技巧， 保證你夏季美美的， 讓你輕鬆減掉臀部， 並且塑造完美的臀部線條。
瘦臀技巧
1、久坐期間要時不時的走動
久坐族們每天在椅子上一坐就是八個小時的時間， 容易形成扁平肥臀， 要想瘦臀提臀， 那就從改變久坐的習慣開始吧。
你可以選擇每坐一個鐘頭左右， 就應該起來走一走， 並按壓臀部穴位， 這樣可以讓臀部血液迴圈暢通， 讓臀部變得更加峭拔。 久坐族們千萬不要整天不離椅子哦。
2、按摩臀部穴位提升代謝
臀部減肥的穴位是承扶穴， 臀部兩邊一邊一個。 經常按摩這個穴位， 可以疏通臀部的經絡， 還可以刺激臀大肌的收縮， 這樣每天堅持按摩5分鐘左右， 就會有很好的瘦臀效果哦。
特別提醒， 按摩的時候要分兩段出力， 首先垂直壓到穴道點， 接著指力往上勾起， 才能充分達到效果。
3、掂腳尖走路刺激腳底翹臀
這個走路的習慣， 可以讓你腳底的湧泉穴得到刺激。 這樣對於腿部以至於臀部的經絡和血液迴圈幫助都是很大的。
這個簡單的方法也可以宅在家裡在家看電視的時間做一做， 效果不錯也是很不錯的哦。
4、劇烈運動後不要馬上坐下
許多人在進行了劇烈運動之後，
因為人在運動後身體會產生一種代謝元素， 如果你運動後馬上坐下， 這種代謝元素就會集中在臀部， 因此臀部就會肥大。 所以運動完之後千萬不要立馬就坐下。
5、洗澡時也能瘦臀
洗澡的時候身體變得暖和柔軟， 血液迴圈更加迅速， 這個時候也是最好的瘦身減肥時刻。 在浴缸中放滿溫水， 坐在浴缸中讓上半身和雙腿呈垂直狀態， 並將雙腿繃直。
將一條腿屈起， 同時將上半身往前俯， 維持這個狀態10秒， 然後換腳重複。 這樣可以起到縮緊臀部肌肉的作用。
瘦臀動作
1、雙腿分開站立腳尖向外， 雙手放在胸前。
2、挺直背肌， 一邊吐氣一邊慢慢彎曲膝蓋。
3、膝蓋保持彎曲， 然後慢慢將臀部向下及向後移， 儘量將大腿彎曲至與地面平行。
4、一邊吐氣一邊慢慢站起， 需特別注意不要一下子就將膝蓋伸直。 每天做3次， 每次做10下。
瘦臀餐單
這個餐單是針對大腿和臀部的肥肉而設計的， 只要持之以恆食足7日， 最多可減去6釐米贅肉， 但成不成功則因人而異， 不是每個人都有如此驕績的。
早晚：牛奶麥皮一碗（可加兩茶匙蜜糖調味）
午餐：全麥麵包4片+生菜、番茄、青瓜做餡料， 醬汁要選用低脂醬。
晚餐：皺皮瓜2片或西柚半個、清蒸魚塊220克、士多啤梨+原味乳酪一杯
每日飲300毫升脫脂奶， 平日可多食一些辛辣食品如辣椒等， 因辣物有助消耗體內熱量；最重要記得每晚10點後就不要進食，
為什麼網上或外國教學不能照搬？
亞洲人腿長一般相對偏短， 照搬國外或網上的教學進行練習， 腿——粗、臀際線——明顯， 視覺上腿更短了。 以下情況可能會讓腿粗短：
1、腿短者負重深蹲；
2、臀部發力差的深蹲技術；
3、股骨（也就是大腿）相對長而小腿短者深蹲；
4、箭步蹲、保加利亞深蹲等對下臀刺激較多的動作。
如果盲目訓練， 很可能會讓骨盆問題嚴重化且得不到成效
相信你的目的是塑造臀部， 同時改善骨盆之不理想。
同時
骨盆不正位很容易導致脂肪在臀部與腿部連接處的脂肪積累， 長期的錯誤練習更有可能導致腿型變粗， 臀際線變明顯的同時顯得視覺上腿更加斷了。 如此一來，
強壯、有支撐性的臀部，
才是安全、無疼痛瑜伽練習的基礎。
如何重新啟動臀部肌肉？
1.幻椅式
重點是膝蓋不要超過腳尖
臀部儘量向後
有意識啟動臀部肌肉， 而不是大腿前側。
2.抬腿的橋式
先做橋式， 但是雙手掌心朝上
確保手不要發力， 更好地啟動臀部肌肉
然後左腳離地抬高10釐米左右
保持5次呼吸， 然後換邊
3.蝗蟲式
做雙手往前伸直的蝗蟲式， 加大難度
同時在大腿內側夾磚， 啟動大腿內側和臀部肌肉更多
保持10次呼吸， 重複5次
4.戰士三式
在這裡要注意髖部擺正， 下方腿稍微彎曲不要超伸
上方臀部肌肉啟動， 大腿肌肉內旋， 大腿內側肌肉上提找天花板
保持10次呼吸， 換邊
祝大家都擁有迷人翹臀！
