老年人床上如何健身

隨著時代和觀念的進步， 老年人也越來越注重自己的養生和健康， 所以我們經常能見到鍛煉身體的老年人， 但是老年人只有在戶外才能健身麼?孰不知老年人在床上也是可以進行一些健身的， 想知道嗎?那麼就一起來看看老年人床上如何健身。

一、搓臉：在兩側鼻翼的兩旁有一個穴位叫做迎香穴， 用兩手的中指按揉這個迎香穴十次左右， 之後用雙手上搓額頭， 最後再順著兩個臉頰一直搓到額尖， 這樣迴圈重複操作二十餘次。 這樣不僅能夠促進面部血液迴圈， 也能美容。

二、轉睛：先左右， 後上下， 各轉眼球十餘次， 有增強視力和減少眼疲之功。

三、挺腹：平臥、雙腿伸直， 做深呼吸。 吸氣時， 腹部有力地向上挺起， 呼氣時松下。 一呼一吸為一次， 做10次。 可增強腹肌彈力， 預防腹壁肌肉鬆馳， 確有減肥和增強胃腸消化的功能。

四、貓身：趴在床上， 撐開雙手， 伸直和抛磚引玉雙眼，

五、叩齒：平坐， 上下牙齒相互叩擊， 每次叩擊50次左右。 此法能增強牙周纖維結構的堅韌性， 促進牙齦及顏面血液迴圈， 使牙齒緊固， 防止牙病發生。

現在知道老年人床上如何健身了吧， 是不是有些相見恨晚的感覺， 老年人白天不僅可以在戶外強身健體， 晚上在床上也可以養身保健， 還等什麼， 趕快來試一試吧。