運動會導致韌帶拉傷嗎 細說韌帶拉傷

運動會導致韌帶拉傷嗎?對於運動健身， 其實本沒有一個標準， 因為每個人的個人體質情況都不太一樣， 就拿跑步來說， 有人可以輕鬆跑上10公里， 有的人跑1公里就累夠嗆。 雖然沒有標準， 但是有些健身常識需要瞭解， 當然有些健身誤區你需要避而遠之。 每天鍛煉同一部位效果好?這樣運動健身你就錯了!

韌帶拉傷是怎麼回事?

韌帶是連接兩塊骨頭的組織， 膝關節主要依靠四條韌帶來維持穩定性， 其中包括兩條內外側韌帶和兩條十字韌帶。 在人體處於劇烈的體位變換或巨大的外力衝擊下， 膝部韌帶就容易被拉傷。 其中內側副韌帶拉傷(MCL)和前十字韌帶拉傷(ACL)是網球選手最常見的膝部韌帶傷病。

什麼時間鍛煉是最好的?

最好的鍛煉時間並非只有一個。 最好的鍛煉時間是你有鍛煉欲望， 並符合你的時間安排的時間。 有些人喜歡以晨練開始一天，

而有些人認為一天工作結束後鍛練是重新獲得能量和放鬆的好辦法。

每天鍛煉同一部位效果好

每天鍛煉身體的同一個部位很容易造成損傷。 如果想要增強力量， 應該讓肌肉負重訓練至疲勞點， 然後給這些肌肉一天的時間去休息恢復。 要知道過度鍛煉不僅沒有鍛煉的效果， 還會引起肌肉拉傷及疼痛。

晨跑前不能吃東西嗎?

晨跑前應該吃東西。 這是因為人清晨起來血糖較低， 要保持正常的血糖就應該吃些東西。 但是注意晨跑前應吃些易消化的食品， 並在吃完東西40分鐘後再開始晨跑。

熱敷可使損傷處治癒快些

運動損傷之所以疼痛， 是因為傷處內出血及腫脹， 熱敷加速血液迴圈， 只會加重出血及腫脹。 正確的處理是損傷24小時之內冷敷，

24小時後用熱療來減輕疼痛和腫脹。 而且在韌帶拉傷後應該立馬停止運動， 讓受傷的韌帶不再負重， 第一時間進行休息。 在進行冰敷處理後， 需要用繃帶或其他辦法壓迫受傷部位， 減少出血和淤血。 一般來說， 繃帶的壓迫應該鬆緊合適， 讓受傷部位稍稍感覺有壓迫感為最佳。 並且要把受傷腿緩慢抬高至心臟高度位置， 促進血液迴圈， 減少受傷部位的腫脹。

豬肉牛肉是很好的賽前飲食

肉類含有大量蛋白質， 但在快速提供能量方面卻很差。 理想的賽前飲食是含糖量高的食物， 例如麵食、土豆、麵包等。 糖份是最好最容易利用的能量方式。 此外， 賽前飲食並非那樣重要， 因為你今天運動需要的能量往往是以你昨天的飲食為基礎的。

所以面對韌帶拉傷， 大家不要過於害怕， 只要在運動時多加注意， 不要參加危險活動， 日常注意運動即可有效避免。