健康生活

什麼食物有效幫助睡眠

許多人認為睡前吃東西對身體不利, 尤其是注意身材的女性, 更覺得睡前吃東西不容易消化, 會影響身材, 其實, 有些食物在睡前吃卻有助於睡前放鬆, 提高睡眠品質。

1.香蕉

香蕉實際上就是包著果皮的“安眠藥 ”, 它除了含有豐富的複合胺和N-乙醯-5-甲氧基色胺之外, 還富有能使肌肉放鬆的鎂。

2.菊花茶

菊花茶之所以成為睡前配製茶飲品的首選, 主要是因為其柔和的舒眠作用, 是凝神靜氣的最佳天然藥方。

3.溫奶

睡前喝杯溫奶有助於睡眠的說法早已眾人皆知, 因為牛奶中包含一種色氨酸, 它能夠象氨基酸那樣發揮鎮靜的功效。

而鈣能幫助大腦充分利用這種色氨酸。 將溫和的牛奶盛在奶瓶中, 那更會帶給你一種回到幼年的溫馨之感, 輕輕地告訴你“放鬆些, 一切都很好”。

4.蜂蜜

大量的糖份具有興奮作用, 但是少量的葡萄糖能夠適時地暗示大腦分泌orexin(苯基二氫喹唑啉), 這是一種新發現的與思維反應相關的神經傳遞素。 所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助於睡前放鬆的。

5.燕麥片

燕麥是很有價值的睡前佳品, 含有富足的N-乙醯-5-甲氧基色胺。 煮一小碗穀類, 加少許蜂蜜混合其中是再合適不過了。 試試大口大口的用力咀嚼, 足以填補你的牙洞了。

6.土豆

一個小小的烤土豆 是不會破壞你的胃腸道的, 相反它能夠清除那些妨礙色氨酸發揮催眠作用的酸化合物。

如果混合溫奶做成土豆泥的話, 效果會更加的棒哦

7.杏仁

杏仁同時含有色氨酸和松緩肌肉的良藥——鎂。 所以吃少量的利於心臟健康的堅果也是催眠的又一妙招喔

8.亞麻籽

亞麻籽可稱作“振奮情緒的天然食品”, 富含Omega-3和脂肪酸。 當你的生活遇到阻礙, 情緒低落之時, 不妨試著在你的舒睡燕麥粥上灑上兩大匙的亞麻籽, 也許會產生意想不到的效果。

9.全麥麵包

一片土司, 搭配茶和蜂蜜, 能夠幫助人體釋放一種胰島素, 這種胰島素能夠使得色氨酸達到人腦並在那轉化為複合胺。 就好像有人在耳邊低語:“是時間睡覺了喔”。

10.火雞

每到感恩節, 人們都能打上香香的盹兒, 這些都歸功於火雞,

它被認為是色氨酸的最好來源。 但是這也只是現代民間傳說而已。 當你的胃基本處於空腹狀態而非飽腹, 有相當的碳水化合物而非大量蛋白質時, 色氨酸就會開始工作了。 深夜在若干全麥麵包上放上一兩片薄薄的火雞切片, 也許你會在廚房就開始你的睡眠之旅。

假如以上的食物都不能有助於你進入夢鄉, 也許你得檢查一下你的睡眠習慣, 到底是什麼原因讓你在深夜仍然保持那麼興奮的狀態。