有什麼食物可以幫助改善睡眠？

我們在生活中都會遇到睡眠不好的情況， 也許有人會選擇服用安眠藥一類的藥物治療， 但是要知道的是， 藥物會起到其他副作用， 所以就最好是通過飲食等方面幫助調理。 那麼通常來說有什麼種類的食物可以促進睡眠的形成呢？下面就讓小編為大家推薦出幾種常見的食品吧。

1、菊花茶。 菊花茶之所以成為睡前配製茶飲品的首選， 主要是因為其柔和的舒眠作用， 是凝神靜氣的最佳天然藥方。

2、溫奶。 睡前喝杯溫奶有助於睡眠的說法早已眾人皆知， 因為牛奶中包含一種色氨酸， 它能夠像氨基酸那樣發揮鎮靜的功效。 而鈣能幫助大腦充分利用這種色氨酸。

3、蜂蜜。 大量的糖分具有興奮作用， 但是少量的葡萄糖能夠適時地暗示大腦分泌苯基二氫喹唑啉， 這是一種新發現的與思維反應相關的神經傳遞素。 所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助於睡前放鬆的。

4、土豆。 一個小小的烤土豆是不會破壞你的胃腸道的， 相反它能夠清除那些妨礙色氨酸發揮催眠作用的酸化合物。 如果混合溫奶做成土豆泥的話， 效果會更加好。

5、燕麥片。 燕麥是很有價值的睡前佳品， 含有富足的N-乙醯-5-甲氧基色胺。 煮一小碗穀類， 加少許蜂蜜混合其中是再合適不過了。

6、全麥麵包。 一片土司， 搭配茶和蜂蜜， 能夠幫助人體釋放一種胰島素， 這種胰島素能夠使得色氨酸到達人腦並在那轉化為複合胺。

本文一共詳細講解了六種有助於睡眠形成的食物， 所以如果有睡眠品質差的症狀出現， 就可以在平時多吃一些。 不過小編要告訴大家食療的效果不會特別明顯， 因此就不能夠急於求成，