考前失眠應該怎麼辦？

考試期間睡眠不足， 是學生中存在的一個較為突出的問題。 多數同學是為了擠時間， 晚睡早起而導致睡眠不足。 少數同學則是因為考前焦慮所引起的。

由於睡眠不足， 考前複習中昏昏沉沉地打疲勞戰， 考場上迷迷糊糊地應試答題， 其結果只能是把自己的學習優勢變為劣勢。

想要改變因為考前焦慮而導致夜間入睡困難的狀況， 首先應放下思想包袱， 上床以後排除一切雜念， 不要對第二天的考試思慮過多， 不要回顧當天的複習情況， 也不要因睡不著覺而急躁。 可採用以下方法誘導自己入睡：上床後熄燈躺下仰臥， 先做3~5次深呼吸， 然後想像在黑暗中有一個不太亮的白點， 並集中注意力控制這一想像中的白點進行緩慢的圓周運動50次， 再換成緩慢地勾畫五角星軌跡50次。 如果感到心情改變不大， 則重複上述意念運動程式數次， 然後再進行兩次深緩呼吸。

每進行一次深緩呼吸， 就對自己進行一次暗示：我已經睡著了。 這樣就可以起到良好助誘入睡的效果。 如果條件允許， 平時和考試期間都應養成午睡的習慣。 午睡一般在半個小時左右， 這樣做既能達到使大腦休息的目的， 醒來時頭腦也會很快清醒過來。

另外， 專家提醒考生們， 在晚餐時或臨睡前， 適當吃些富含維生素和礦物質的食物， 具有安神補腦的功效。 如含有豐富的蛋白質、維生素C、鈣、磷、鐵等營養成分的大棗， 有補脾安神的作用， 蜂蜜、醋和全麥麵包也是有助於睡眠的食物。 而全麥麵包中含有豐富的維生素B， 它具有維持神經系統健康、消除煩躁不安、促進睡眠的作用。 在發現備考的孩子睡眠不好時，

父母要及時跟孩子交流， 可建議孩子聽輕柔的音樂， 放鬆心情， 睡前讓孩子喝杯牛奶， 用熱水泡泡腳等。