膝蓋好不好， 1 個動作就能測出，你能做到嗎？

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膝關節是人體最大且最複雜的關節， 它們默默承受了人的體重壓力， 還要調動各個結構參與活動， 很容易受傷。

據統計， 60 歲以上男性中高達 60%～70% 的人都患有骨關節炎， 女性患病比例更高。

所以， 年輕時及時發現並避免膝關節出問題， 非常重要。

那麼如何提早發現膝蓋的問題？今天我們一起聽聽骨科醫生怎麼說。

一個動作， 簡單判斷膝蓋有沒有問題

這個動作叫「鴨子步」。

如圖， 緩慢下蹲到最深， 然後像小鴨子一樣左右腿交替蹲著向前行走。

如果下蹲過程中感覺膝蓋前方有針刺一樣的疼痛，

如果行走過程中膝蓋卡住動不了， 或者覺得膝蓋內側或外側明顯疼痛， 則說明半月板可能有損傷。

注意：此方法對大腿的肌肉力量和身體協調性有一定要求， 不建議 50 歲以上的人嘗試。 測之前要做好防護， 或在他人陪同下進行。

膝蓋出問題時，

還會發出哪些求救信號？

總的來說， 膝關節求救的信號就一個字——痛！

通過疼痛部位、疼痛方式， 可以初步判斷出是什麼結構出了問題。 下面講講最常見的幾種情況：

1. 關節軟骨受損的信號

關鍵字：稍微彎曲就痛

上下樓梯、爬山、蹲馬步時出現膝關節某個固定位置的刺痛、酸痛或打軟腿（膝關節酸軟， 使不上勁）， 這種情況說明可能有關節軟骨損傷。

2. 半月板受損的信號

關鍵字：固定位置痛

運動中發生過膝關節扭傷後（甚至一個不經意的小傷）， 仍有膝關節內側或者外側某個固定位置疼痛， 而且按壓時疼痛更加明顯， 這種情況說明可能有半月板損傷。

3. 多個結構受損的信號

關鍵字：不能彎曲

無論什麼情況下， 膝關節突然出現「交鎖」症狀（在行走、下蹲等活動中， 膝關節突然像卡住一樣不能活動， 並伴有明顯的疼痛）， 這種情況說明可能有軟骨損傷後的游離體或半月板損傷。

堅持一個動作， 讓膝蓋更耐用

如果無法完成前面介紹的「鴨子步」， 或者膝蓋發出了「求救信號」， 建議立即去看醫生， 以免出現慢性損傷， 導致更壞的結果。

如果膝蓋沒問題， 可以通過鍛煉讓膝關節更強壯、更耐用，

如圖， 先坐穩， 保持膝關節在座椅範圍外， 然後整條腿用力繃直並保持水準狀態， 同時用力勾腳尖， 此時可明顯感覺到大腿肌肉緊張。

堅持抬高腿 30 秒， 放鬆 5 秒， 然後重複進行。 （由於小哥哥帶傷示範， 動作太快， 大家一定要持久一點， 保持抬高腿、繃緊肌肉 30 秒再放下）

別小看這個簡單的動作， 堅持鍛煉可以加強股四頭肌力量， 使膝關節更穩定。

無論是膝關節受傷或手術後恢復， 還是預防膝關節炎， 都能做這種鍛煉。

當然， 如果一動就痛， 那就不要做了， 可以先諮詢專業人士的意見。

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