這 3 個動作能測出腰好不好，你也來試試？

可能很多人覺得奇怪：

只要腰痛， 肯定就說明腰不好嘛， 為什麼還要做動作？

沒錯， 大多數腰不好的人都腰痛， 而且做什麼動作都可能更不舒服。

但今天丁當想說的是另外一種常見情況——腰椎間盤突出。

如果你也腰痛， 不妨試試骨科醫生介紹的這 3 個動作， 也許能幫你找到腰痛背後的問題。

如果你長期久坐， 而且屁股、大腿、小腿都痛過， 那就要當心腰椎間盤突出了。

找個幫手， 一起來試試這 3 個動作， 看看能不能順利做完。

動作 1

如圖， 平躺在床上， 伸直雙腿， 然後讓幫手輕輕地抬高曾經痛過的那條腿， 觀察一下抬高的角度。

一般情況下， 如果腰椎間盤沒有突出， 抬高到 60～70 度都沒問題， 也不會覺得痛。

如果還沒到 60 度或者稍微抬起一點就覺得屁股痛、小腿痛（超過膝關節的）， 或兩種疼痛都出現了， 說明腰椎間盤可能出了問題。

注意事項：

保持仰臥， 腿一定要伸直。

抬腿時輕一點、慢一點， 感覺疼痛時就停下。

有些人平時缺乏運動， 膝蓋比較「緊」， 伸直腿會覺得膝蓋後方不舒服， 這種感覺並不是疼痛。

動作 2

如圖， 保持同樣的姿勢重複前面的動作， 不過這次是抬高沒有痛過的那條腿。

正常情況下， 抬高這一側的腿（以及腰部）都不會有疼痛感。 如果抬高時覺得另一側腰、腿部痛， 說明腰椎間盤可能突出得比較厲害了。

注意事項和前一個動作相同。

動作 3

如圖所示， 趴在床上， 把小腿抬起來（跟大腿呈 90 度）， 然後請幫手抬高大腿。

正常情況下， 大腿抬離床面 10 釐米左右不會覺得痛。

如果稍微抬高一些， 感覺大腿前方疼痛， 說明腰椎間盤可能出了問題。

注意事項：

做動作的時候儘量放鬆， 如果覺得痛就要立刻停止。

丁當的問題來了， 做完這 3 個動作， 你的腰還好嗎？

如果任何一個動作都讓你腰痛、屁股痛、大腿後外側痛、小腿外側痛， 就去看看醫生吧。

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