健康生活

別急著倒頭就睡 睡前做這6個動作能養生

動作一:大開運息。

雙手平伸大字形狀平躺, 全身放鬆, 眼睛微微閉上;牙齒微微分開, 不可咬合在一起, 深呼吸。 雙手掌心向上, 配合吸氣慢慢握拳彎起碰肩膀;反過來雙手慢慢張開,

掌心反轉向外, 配合吐氣向外側推直。 此動作能迅速安撫身心, 舒緩焦慮。

動作二:大夢初醒。

平躺在床上, 雙手高舉過頭, 十指用力伸直張開;雙腳伸直腳尖向下壓, 全身伸展;呼氣時左右扭身伸懶腰。 此動作能喚醒身體各部位機能。

動作三:抬臀挺腰。

雙腳弓起, 腳掌分開與肩寬平貼床面, 雙膝併攏臀部抬高挺腰, 停留6秒鐘再放下, 可增強腰力。

動作四:一團和氣。

雙膝彎起, 雙手環抱住, 下巴儘量碰膝蓋, 身體屈成一團, 滾至床的左邊或右邊, 可舒緩腰酸背疼。

動作五:大禮膜拜。

跪伏於床上雙膝併攏, 額頭頂禮於床面, 雙手分置頭部兩旁做深呼吸。 雙手帶引身體向前趴伏, 再恢復跪姿。 此動作有助於伸展背肌, 可以強化大腿及腰肌、腹肌。

動作六:蠍子揚尾。

趴伏床上, 雙肘撐起上半身抬頭挺胸, 雙膝雙腳併攏, 用力彎膝往後翹。 可緩解腿部酸軟無力。