睡前做這6件事容易加速衰老

如果以每天睡眠8個小時計算， 一生三分之一的時間都會在床上度過， 睡的好非常重要的！壽命超過百歲的張學良先生被問到養生之道時就曾回答說：“我並沒有特殊的養生之道， 只是我能睡、會睡罷了。 ”一句話道出養生真諦， 充足高品質的睡眠勝過吃補藥 ！但睡前不能做這些事。

睡前不能做這些事

喝大量水

睡前喝太多水， 會造成眼皮浮腫， 還會增加胃液的稀釋， 會增加起夜的次數。 如果睡前覺得渴的話， 可以喝一小口止渴即可。 經過一晚上的睡眠， 人體的水分開始流失， 起床後喝一大杯水， 有益於血液迴圈， 也能促進毒素的排出。

吃宵夜

胃對食物的消化是需要一定時間的， 如果胃不能及時消化掉食物， 就會造成胃的負擔， 消化吸收就會受到干擾。 自古就有“胃不和， 則寐難安”的說法， 只有胃舒服， 才能睡得安穩。 專家建議， 睡前兩個小時應避免進食，

看刺激的節目

晚上11點前是最佳的睡眠時間， 可能做到的卻寥寥無幾。 就算做不到， 晚上也千萬不能看刺激的影視節目。 這會使得你的大腦皮層比較活躍， 難以進行睡眠。 傳統中醫認為， 睡眠前最要先閉目， 把心平靜下來， 才能保證一夜好眠。 晚上如果實在無聊， 可以聽聽舒緩的音樂、看看書、泡個腳， 這都是有助於睡眠的好法子。

玩手機

很多人會利用晚上的時間躺在床上玩手機遊戲、看新聞， 或者和朋友煲個電話粥， 這不僅不能令人放鬆， 反而會導致更加疲憊。 美國《預防》雜誌刊登的一項最新研究顯示， 晚上9點後只要人們使用20分鐘智慧手機， 就會明顯提高疲勞水準， 甚至會影響第二天工作中注意力的集中程度。

想太多工作

不少人習慣在睡前回想一天的生活點滴， 然後開始思考第二天的工作計畫， 甚至有的人會反復提醒 自己“明天還有重要的會議要開， 今天一定要睡好”， 結果卻往往事與願違， 最終難以成眠。

做劇烈運動

適度運動有助於睡眠， 但儘量在晚上9點前完成鍛煉。 睡前1~2小時不要再做跑步、打球、跳舞等劇烈運動， 否則會讓大腦處於興奮狀態， 雖然感覺容易入睡， 但會影響睡眠品質。

提高睡眠品質的食物

堅果、柿子、菠菜等富含鎂的食物

白天工作過度勞累及抽煙等會引起“血小板凝集”和“血管收縮”，

豆腐、牛奶、豆干、腐竹等富含鈣的食物

鈣具有鎮定精神、誘導人進入安穩睡眠狀態的作用， 鈣與鎂以21的比例攝取， 被人體吸收的效率更高， 催眠效果更好。

瘦肉、動物肝臟、雞蛋黃等富含鐵的食物

鐵元素攝取不足， 會導致血液中的紅血球及血紅蛋白的數量減少， 造成大腦供氧不足， 使其在人睡眠時卻得不到充足休息， 久之會引起睡眠障礙。