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腰部運動操怎麼做?

腰部, 是一個人最能體現自己的身材的部位, 很多人都想要有一個精瘦的腰部, 讓自己的身材顯得更加的苗條, 所以人們會想盡各種辦法來解決這個問題。 現在有人研製出了腰部的運動操, 這效果似乎非常的好。 接下來, 小編將會呈現出小編整理好的關於腰部運動操的內容。

1.站立, 兩手叉腰, 兩腿分開。 先向左側扭轉腰部, 直到最大限度;然後再向右側扭轉腰部, 同樣直到最大限度。 連續做10-20次。

2.站立, 兩手叉腰, 兩腿分開。 先向前後彎腰, 再向左右彎腰, 彎後直立, 連續做10-20次。

3.站立, 背靠牆, 兩手向上伸直, 腰向後彎, 兩手逐漸下移, 直到最大限度, 做5次。

4.仰臥, 閉眼, 兩腿交替伸直和屈膝動作要慢, 並與呼吸配合, 肌肉要放鬆。

5.仰臥, 先將右腿彎曲, 使大腿儘量靠近胸部, 停2秒後再伸直;換左腿做同樣動作。 兩腿交替, 連續做10-20次。

6.左側臥位, 右臂墊在頭下面, 雙腿稍微彎曲,

然後儘量屈右腿, 使膝關節靠近下凳, 然後慢慢伸直;再屈左腿, 使膝關節靠近下凳, 然後慢慢伸直。 兩腿交替進行10次, 再換右側臥位, 動作與練習次數同前.

7.跪在床上, 雙手支撐上身, 像貓一樣練習弓背時要低頭, 腰部要用力, 然後慢慢抬頭, 並放鬆腰背肌肉, 使脊柱“U”形, 在做弓背動作時深吸氣, 塌時長呼氣。

以上就是關於人們所關注的腰部運動操的相關內容的具體介紹。 在做腰部運動操之前, 要先做一些準備活動, 讓自己全身的肌肉, 尤其是腰部的肌肉得到充分的放鬆, 這樣做腰部運動才會有效果, 而且要長期堅持。