提臀瘦腿操怎麼做？

在現在這個流行“骨感美”的時代， 所有的年輕的女性都希望自己能擁有一雙又細又長的“大長腿”和緊實的小翹臀。 可不少容易長肉的女生又苦惱了：稍微多吃一點肉， 腿上和臀部就長肉了， 甚至有人說喝涼水也會胖， 可又管不住自己的嘴。 那我們就給各位介紹一套瘦腿提臀操。

坐在地上， 雙腳伸直， 背向後靠

第一式：

坐在地上， 雙腳伸直， 背向後靠， 以手肘作支撐， 手放在髖部。 下背部壓向地面， 用腹部的力量， 抬起雙腿到45度。 腳趾向前， 讓腳面與小腿呈直線， 兩腿併攏， 順時針畫12個圈， 然後再逆時針畫12個圈。

這個動作既可以收腹， 又可以瘦腿哦。

兩手分別拿起一個5-15磅重的啞鈴

第二式：

兩手分別拿起一個5-15磅重的啞鈴， 以右腳作支撐， 左腳放在身後幾英寸處。 保持背部挺直， 髖部向前傾斜， 知道身體差不多與地面水平， 啞鈴與肩膀在一條線上。 恢復到開始的位置，

這個動作可以把腹部、腰部、臀部、腿部的肥肉一網打盡。

兩腳距離寬於髖部， 然後身體蹲下

第三式：

雙腿向外打開45度， 兩腳距離寬於髖部， 然後身體蹲下。 從那個姿勢開始， 左腳向外跨出， 保持蹲坐的姿勢。 向右跨一步， 恢復開始位置。 繼續橫著跨步， 先向右跨10步， 再向左跨10步。

這個動作對腹部和腿部的減肥都很有好處哦。

這套瘦腿提臀操每天只需花十分鐘左右， 每天晚上在床上做也可以哦!減肥需要持之以恆， 做完第一次以後， 第二天你會發現腿部肌肉很酸， 但堅持就是勝利!只要堅持做， 小翹臀和大長腿都不是夢!最後希望各位女生都能擁有緊實的翹臀和大長腿。