機器式有氧健身操怎麼做？
機器式健身操大家是否都聽說過？是不是聽起來感覺很高端大氣上檔次呢？對！就如同給人的第一感覺一樣， 機器式有氧健身操對人體的好處真的是非常的多， 有氧健身操首先它已經將有氧運動和大幅度的鍛煉動作結合在一起， 在有減肥需要的朋友的需要上已經得到了充分的滿足， 再加上機器效果可想而知。
有氧健身操相對來說是比較簡單的運動方式， 也能有效鍛煉全身大肌肉群， 那麼應該要怎麼練習有氧健身操呢？
進行有氧操的前一小時， 可以吃些小麥包和蘋果（大約6成飽）， 保證充足的體力。 跳操前要進行充分的熱身運動。 跳的過程中， 注意動作標準， 避免受傷。 要隨時補充水分， 低血糖的人， 也可以喝些葡萄糖或一些運動型飲料。 跳有氧操是一個循序漸進的過程， 初學者不宜盲目嘗試高難度動作， 如高踢腿等。 在運動結束後，
雖然有氧操講求的是“韻律、節拍和身體協調性”， 但是， 堅持才是最重要的。
那麼要怎麼練習呢？
1、單車站姿爬坡
首先調節好適合自己的位置， 收腹、背部挺直， 身體往前傾。
注意肘關節保持自然彎曲， 站姿踩行時一定要加阻力， 不能空踩， 保持自由呼吸。 最好選擇厚底的鞋子。 這個動作能鍛煉到股四頭肌和臂大肌， 增加肌肉的肌耐力和肌力量， 提高心肺功能， 也可以減脂和緩解壓力。
2、前踢腿
雙腳分開， 腹部收緊， 膝關節自然彎曲， 雙手護臉， 將左腿抬高90度， 然後放下， 將右腿踢出去。 踢出時， 膝關節自然彎曲。
注意不能過於追求踢腳的高度， 以免造成損傷， 應根據自己的具體情況逐步提高訓練。
3、背靠球箭步蹲
將健身球放在牆上， 背靠在球上， 腹部收緊， 雙手放在腰的兩側， 兩腳前後相差斜45度， 兩腳尖往前， 箭步蹲時前後保持90度， 兩秒後換腳重複。
注意右腿前弓， 彎膝90度時， 左腳接近地面， 身體始終保持中立， 不要前傾後仰， 健身球要注意穩定。 過程中保持自然呼吸。 這個動作可以鍛煉到股四頭肌和臀部， 對提臀和塑造腿部曲線都很有説明。
4、杠鈴操
首先準備好兩個小的杠鈴片， 兩腳分開， 腹部收緊。 下身保持不動， 身體轉向右邊， 同時左手向前伸， 右手彎曲成90度， 然後重複另一邊。
注意肘關節不能高過肩，
將健身球放好， 使腰背躺在上面， 雙腳彎曲至90度支撐， 將一隻手放在後腦勺， 另一隻手的指頭按住腹部， 將身體往上卷腹部收緊， 保持兩秒， 然後慢慢恢復到原始狀態。
注意腹部要始終收緊， 健身球一定要穩定好， 動作放慢， 如果感覺頸部很累， 可以將下巴微收。 卷腹起來時呼氣， 恢復時吸氣。 這個動作可以鍛煉腹直肌， 減少腹部多餘脂肪， 增強腰腹的力量， 還可以鍛煉身體的平衡， 改善腸胃功能， 尤其對便秘有很大幫助。
大家沒事的時候可以體驗一下這種新興的機器式減肥健身操， 不僅對身體很好，
