床上瘦身操怎麼做

瘦身操是不怎麼受場地限制的， 因此， 大家在練瘦身操的時候， 也不必專門到訓練場地去做， 在床上就可以做瘦身操哦！對於想要在床上練瘦身操的朋友來說， 瞭解床上瘦身操的具體操作方法是非常有必要的， 那麼床上瘦身操怎麼做呢？接下來， 本文就為大家介紹床上瘦身操怎麼做的相關內容， 下面請看詳細的介紹。

第一節：手部運動

步驟：

1、盤腿坐好， 抬頭挺胸收腹。

2、雙手抱於腦後， 用右手抓住左手的肘部， 向後拉伸手臂， 堅持5秒鐘， 換另一側重複動作， 左右各兩次。

3、向右側緩慢扭轉， 到自己的最大限度， 身體不要傾斜， 堅持5秒鐘， 換另一側重複動作， 左右各兩次。

第二節：腰部運動

步驟：

1、雙腿放鬆坐在床上， 膝蓋彎曲， 貼緊床鋪， 右手臂向左側伸直， 左手肘部彎曲夾緊右手臂， 向左側拉伸， 堅持5秒鐘， 換另一側重複動作， 左右各兩次。

2、按步驟1的動作姿勢， 上半身緩慢向左側扭轉到自己的最大限度，

第三節：腹部運動。

步驟：

1、躺在床上， 背部緊貼床鋪， 雙手分別放在身體兩側。

2、雙腳朝天花板筆直伸展， 腳趾向上。 收緊腹部肌肉， 臀部離開床鋪， 緩慢向上抬起一點， 不要用衝勁上下搖擺臀部。 該動作重複5組。

第四節：腿部運動

步驟：

1、平躺在床上， 背部緊貼床鋪， 雙手分別放在身體兩側。

2、雙腳筆直伸展， 大腿抬起。 脊椎朝肚臍方向彎曲， 雙手平直抬起。 初學者膝蓋可適當彎曲。

3、按照脈搏節奏， 重複抬起和放下的動作。

第五節：臀部運動

步驟：

1、身體向右側躺下， 雙腿伸直。

2、右手支撐頭部， 左右拉緊左腳踝， 向後拉伸大腿到最大限度，

第六節：背部運動

步驟：

1、跪在床上， 雙手支撐床板。

2、頭朝下， 把腹部萊昂脊椎， 身體呈圓形， 保持動作做3次深呼吸。

3、緩慢地弓起背， 腹部貼向床， 抬起頭， 望向天花板， 保持動作做3次深呼吸。

4、回復初始位置， 重複3次該動作。

以上就是關於床上瘦身操怎麼做的相關介紹， 相信大家看了上面的介紹之後， 對床上瘦身操的具體操作步驟已經非常清楚了。 因此， 大家不妨可以在床上練練床上瘦身操哦！這些動作都是挺簡單的哦！