十分鐘瘦身操怎麼練習

十分鐘瘦身操是一種比較流行的減肥瘦身操， 對於想要學習十分鐘瘦身操的朋友來說， 瞭解十分鐘瘦身操的具體步驟是非常有必要的， 那麼十分鐘瘦身操怎麼練習呢？接下來， 本文就為大家介紹十分鐘瘦身操怎麼練習的相關內容， 感興趣的朋友可以看一下哦！下面請看詳細的介紹。

1、上身左右回轉

雙手拿著單杆自然站立， 胳膊肘保持90度， 舉起單杆再向右回轉。 回到開始動作， 再向左回轉， 左右動作1分鐘反復做8次， 可以塑造肩部柔美曲線。

2、單杆舉起， 肋間側傾

雙腿分開肩寬站立， 單腳前伸， 膝蓋彎曲， 單杆向胸前方向舉起， 雙臂向上伸展， 肋間右側， 再回到初始動作， 左右動作1分鐘反復做8次， 可以塑造肩部和肋間完美曲線。

3、膝蓋碰觸胳膊肘

單杆置於肩後自然站立， 雙臂呈W姿勢舉起單杆， 單腿抬起， 達到膝蓋碰觸胳膊肘的高度， 反復做15次後再換另一邊，

4、胳膊肘彎曲後傾

右手握住單杆中間， 右腿向後伸展， 左膝蓋向前自然彎曲， 上身保持前傾， 右胳膊肘彎曲盡力向背後部傾斜， 反復做15次後再換另一邊， 可以減掉背部贅肉， 塑造肩部柔美曲線。

5、胳膊肘向前彎曲展開

雙腿分開肩寬站立， 右手握住單杆中央， 左手抓住一側單杆底部， 胳膊肘彎曲緊貼肋間， 像啞鈴運動一樣舉起單杆， 反復做15次再換另一邊， 可以使全身肌肉伸縮。

6、躺臥雙臂推舉

平躺膝蓋併攏抬起， 雙臂與上身成90度抬起， 手背朝臉， 手心向杆， 緊握單杆向上推舉， 深呼吸， 反復做15次， 可以塑造胸部完美曲線， 到達瘦臂效果。

7、平躺上身前傾， 雙臂推舉

從第6個動作開始， 深呼吸後，

8、雙臂傾斜推舉

從第6個動作開始， 深呼吸後， 雙臂推舉單杆， 同時上身向右傾， 這時注意上身不要碰觸地面， 左右邊反復做8次， 可以使肋間肌肉收縮， 塑造胸部完美曲線。

9、平躺膝蓋抬起伸直

平躺抬起小腿， 和地面平行， 膝蓋自然分開， 舉起小腿上的單杆， 注意單杆不要滑落， 保持身體重心， 慢慢抬起上身， 堅持10秒停下， 反復做8次， 可以消滅小肚腩， 使全身肌肉伸縮。

10、坐立臀部向一側抬起

雙腿自然前伸坐立， 保持膝蓋自然彎曲， 臀部向一側抬起， 雙臂成W型舉起單杆置於肩後， 左右各做8次， 可以塑造肩部和臀部完美曲線。

11、伏臥抓住單杆， 帶動上身

腹部著地伏臥， 雙腳分開肩寬， 雙臂握住單杆兩側置於背後， 視線俯視地面， 深呼吸， 慢慢抬起胸部， 這時注意雙腳不要著地， 反復做16次， 可以減掉背部和腹部贅肉。

12、四肢撐地， 膝蓋抬起

四肢撐地， 單杆根據脊椎曲線置於背部， 這時後腦勺與單杆頂部接觸， 不要低頭， 雙膝慢慢離開地面， 保持2~3秒停下， 反復做8次， 可以鍛煉全身， 達到完美瘦身效果。

以上就是關於十分鐘瘦身操怎麼練習的相關介紹， 相信大家看了上面的介紹之後， 對十分鐘瘦身操的練習方法已經非常清楚了。 大家如果想要通過練習十分鐘瘦身操來進行減肥的話， 不妨按照上面介紹的具體步驟來進行練習哦！相信假以時日， 大家一定會練出窈窕身材的！