健身

什麼運動減大腿的肉

很多人都在苦惱的就是大腿部位非常容易堆積肥肉, 可是我們都希望自己能夠擁有一雙修長的美腿, 所以最主要的還是要瞭解一些有效的瘦腿燃脂方法, 那麼你要注意認識和瞭解過, 到底哪一種運動方法可以快速有效的瘦大腿嗎?下面就為大家來具體推薦一下這些方法。

原地跑

見效點:緊實大腿肌肉

在室內或過道挑選一塊約一平方米左右的空地, 赤腳原地堅持每天跑15分鐘。

上樓梯

見效點:小腿、大腿、臀

每週上下樓梯三至四次, 每次連續30分鐘, 便可消耗約400卡路里熱量, 還可強健小腿、大腿和股部肌肉。

實行方法:重複步驟1~步驟4的動作, 20次為一組, 左右腳各做2組。

Step1—將小臺階置於身體右側, 右腳踩在臺階上, 左腳踩在地面上;

Step2—身體微向下蹲, 膝蓋彎曲時, 不可超過腳尖。 說明:這兩步的效果在於美化小腿, 減少腿部贅肉。

Step3—重心放在右腳上, 以支撐身體的重量,

將左腿向外側抬高, 在最高處稍作停留

Step4—數到5, 將左腳踩回地面, 做到一定次數時再換腳做。 說明:這兩步可幫助消除臀部堆積的脂肪和緊實臀部肌肉, 減掉臀部贅肉。

步行

見效點:腿、腰

在喧囂的都市間奔忙, 日復一日, 多少美麗的健身計畫一再擱淺。 難道真的無法擁有塑造自己美麗的時間了嗎?NO!瞧這些“暴走”美眉們苗條的身材與容光煥發的精神頭兒, 告訴你, 只要多一點堅持與勤奮、靈感與放棄, 一切OK!

飯後45分鐘左右, 以每小時4.8公里的速度步行, 熱量耗很快, 若在飯後2—3小時再步行一次, 效果更佳。

以上介紹的這些運動, 對幫助減掉大腿的肥肉可以達到很好的效果, 所以當你一直在苦惱大腿部位堆積肥肉的時候,

那麼就應該注意上面所介紹的這些瘦腿方法和技巧, 快速擁有一雙修長的美腿, 這樣就可以更好地保持自己的身材了。