健康生活

早晨空腹吃什麼減肥

減肥其實主要要從日常的飲食做起的, 日常只要注意科學的飲食方式的話, 那麼就可以促進減肥了, 因此很多人想到了節食減肥,

因為現實生活中很多人都有不吃早飯, 或者早飯只是隨便的用油條, 包子代替這些都是不能起到減肥的作用的。

首先早上是需要補充體力的, 胃在一夜的睡眠之中, 其實體內的東西早已經搬空了, 所以早餐不僅要吃, 而且要吃得有營養, 要保證足夠的蛋白質, 足夠的養分, 要保證營養, 同時又不至於發胖, 因此早餐吃什麼很重要。

早餐食譜一:脫脂牛奶一杯, 全麥麵包一份, 香蕉或蘋果一個。

牛奶中含有足夠的蛋白質, 搭配上全麥麵包, 或是一根香蕉, 一個蘋果就能讓你精神一整天了。 在吃的時候可以先吃蘋果, 在吃全麥麵包, 而如果選擇的是香蕉的話, 那麼香蕉應該放在最後面吃, 而且最重要的是不用浪費你太多的時間,

早餐食譜二:小米粥, 餃子, 雞蛋一個

小米粥可養胃, 可除口氣, 可促進脾胃健康, 日常臨睡前可先將銀耳泡發之後放著, 準備好蓮子, 小米, 備用, 第二天直接洗一下, 煮一下也是15分鐘的事。 在這期間, 可用買來的餃子放微波爐裡烤熱, 同時煮個雞蛋, 如果市場方便的話, 直接到市場買個茶葉蛋就好。 小米粥, 搭配餃子, 雞蛋, 不僅簡單, 好吃而且營養豐富, 最適合給一家人準備的早餐了。

早餐食譜三:豆漿, 三明治, 煎蛋一個

豆漿是豆製品的借代表, 早上起來喝杯豆漿不僅不用擔心是否會發胖, 同時還可補充身體所需要的營養物質, 而三明治, 煎蛋是要讓你更有飽腹感的, 整個早餐做下來10分鐘都不到, 就可以讓你擁有健康的營養。

早餐食譜四:稀飯, 空心菜, 乳豆腐, 火腿腸

生活中很多中老年人還是以稀飯為主的, 所以不防直接用粳米熬一鍋稀飯, 再炒個清萊, 如空心菜, 小白菜, 做個乳豆腐的也簡單, 同時還好吃。

早餐食譜五:皮蛋瘦肉粥, 葡萄

皮蛋瘦肉粥本身就是一道經典的特色小吃了, 把皮蛋, 瘦肉同粳米, 加點紅棗, 一起熬粥喝, 其實也挺有營養的。 喝完粥, 給自己洗幾個葡萄上班的時候當點心吃。

早餐食譜六:八寶粥, (赤豆, 綠豆, 花生, 桂圓, 紅棗, 等等可根據自己的口味熬煮), 或者在來點香腸, 雞蛋, 豆腐之類的小菜一起吃。

八寶粥本身就是粗糧的一種, 本身沒有什麼熱量, 同時粗纖維含量非常高, 配上些小菜, 到也是不錯的營養早餐。

早餐食譜七:蛋羹,

紅薯, 肉片

蛋羹比蛋更容易吸收, 鮮嫩滑口, 可補充蛋白質, 而紅薯是有名的粗糧有助於一天的排泄, 適當的肉類可保證你一天擁有好精神。

早餐應該多變, 應該儘量選擇脂肪含量少, 蛋白質含量高, 各種維生素豐富的食物, 這樣才能讓你在減肥的同時也能保持一天的好精力。