冬季抑鬱症預防需要記住這幾點

秋天和冬天人們很容易患上抑鬱症， 因此做好預防很重要。 抑鬱症是現在社會非常普遍的一種心理疾病， 患病率非常高。 那麼我們應該如何預防冬季抑鬱症。

1、有氧運動有助情緒開朗

德國科學家曾經對一些藥物治療無效的抑鬱症患者進行跟蹤觀察， 讓他們每天踩腳踏車運動半個小時， 然後逐步加量。 10天之後， 大部分人的情緒有所改觀。 這表明鍛煉可以提供藥物無法達到的療效。 通過體育鍛煉能調整機體的植物神經功能， 減輕緊張、激怒、焦慮、抑鬱等狀態， 而且適當運動能提高大腦內啡肽的濃度，

2、飲食加以調整

冬季氣候寒冷， 對寒冷較敏感的人除了均衡的維生素攝入， 應該注意多補充些熱量高的食物， 如羊肉、牛肉、蛋類等。 在情緒低落時可以吃些巧克力， 飲些綠茶、咖啡， 也有興奮神經、改善心境的作用。

3、增加日光照射和戶外活動

1.白天常開窗戶， 使室內空氣流通。 上班族可利用午休時間， 到戶外在空氣新鮮、陽光充足的地方散步和倒走， 這樣能對腳掌起到刺激與按摩的作用， 使大腦的左右半球交替產生興奮和抑制。

2.經常聽輕鬆愉快的音樂， 參加一些能振奮精神的文體活動。 多與朋友談心聊天， 或讀些健康向上的書籍， 以活躍自己的情緒和思維。

3.注意加強營養， 改善飲食結構，

4.生活有規律， 按時作息， 提高睡眠品質。

5.有意穿著一些顏色明快的衣服， 如紅色、黃色和白色都是不錯的選擇。