中午跑步好嗎 跑步健身或減肥都避免選午間

中午跑步好嗎

中午跑步不好。 跑步， 不管是從健身的角度， 還是減肥的角度， 都最好儘量不要選擇在中午（12點到2點）這段時間。 中午跑步的壞處具體表現為：

1、中午機體能力很弱或致損傷

首先， 人體每天在淩晨3點到5點、中午12點到2點是身體各方面機能是很弱的， 所以不主張做什麼運動， 或許容易導致運動損傷。 就算實在要做， 建議頂多選擇一些強度不大， 且運動時間也不要過久， 一般20～30分鐘就夠了。

2、或誘發誘發運動性休克

經過一上午的體能消耗， 人體內血糖水準較低， 此時中午鍛煉， 不僅運動強度達不到，

鍛煉效果還會大打折扣， 嚴重的還可能誘發運動性休克。

而且， 大腦和心臟是人體主要耗能器官， 大腦消耗的營養是人體攝入營養總量的將近1/3， 如果不注意合理休息， 在疲勞的情況下鍛煉， 長此以往容易導致死亡。

3、影響下午學習或工作

再說， 中午跑步跑的累死了，

還會影響下午的學習和工作狀態。 如果實在運動了， 切記做完運動記得要休息十分鐘以上去吃飯這樣對身體好。

4、或致腸胃系統疾病

有的人利用午餐後時間進行跑步， 其實這樣的做法是錯誤的。 因為午餐後， 人體會有較多的血液流向腸胃， 此時血液的功能是促進食物的消化及吸收。 如果這個時候還進行跑步， 會妨礙食物消化， 長時間這樣， 易導致腸胃系統疾病的出現， 從而影響身體健康。
所以， 午餐後， 最好靜坐或者散步半小時左右， 等胃中的食物消化差不多再進行輕微的運動。

5、或致頭暈及昏迷的症狀出現

有些人喜歡在午餐後運動， 但也有些喜歡在午餐前運動， 午餐前跑步對人體也是較大的危害。 因為午餐前， 人體處於空腹的狀態之中， 此時的血糖濃度是比較低的。 如果在這時候進行跑步運動， 會使人體血糖濃度進一步下降， 易導致暈、眩暈、昏迷等症狀的出現。 所以， 千萬不要利用這個時間段進行跑步。

午後3點到5點跑步最佳

午後3點到5點是身體肌肉速度、力量以及耐力的相對最佳狀態。 此時做運動減肥訓練相比其他時間段可以達到事半功倍的效果。

而且， 其他時間段不僅運動減肥效果會差一些， 再有那些時刻人體機能狀態較弱， 運動稍不注意就會出現疲勞、暈厥以及運動損傷等情況。

夜間8、9點跑步也不錯

確實有很多人是做不到3到5點去跑步， 尤其是白領工作者， 畢竟要學習或工作嘛， 說實話他們能夠擠出來的運動時間大多是夜間。 夜間鍛煉效果也很不錯， 8-9點這段時間應該是飯後的消化過程， 適當的運動可以幫助消化從而避免脂肪的堆積。
而且， 夜晚空氣比較新鮮， 氧氣也比較多， 且大多數人在夜晚的體力好， 運動效率更高。 另外， 夜晚適當較能讓身體消除壓力， 當天所發生討厭的事情也能在慢跑中淡忘。

只是夜間運動不要過量了， 否則會影響夜間睡眠以及第二天的精神狀態。 還有， 晚上運動若是在戶外， 要注意安全了， 比如夜跑時最好結伴而行， 選擇在光亮處等。

不要一下班回家不吃飯就跑步

最好不要下班後一回到家不吃飯就去跑步， 這運動精神值得讚揚， 但是這樣很容易造成低血糖， 暈厥途中， 非常危險， 所以一定要避免不吃飯就去鍛煉的情況發生。
如果你回家太晚， 又堅持要跑步的話， 一定要提前吃點高熱量食品：如巧克力、肥豬肉、牛肉、麵包、土豆等， 有助於保證身體的供能。不過。不能不吃，但也不能多吃，尤其不能吃完馬上就運動。飯後一小時內，血液都流入消化系統，此時運動的話對身體傷害會很大的。

另外，注意，如果白領們下班以後很累，感覺頭昏腦漲等，就建議不要去跑步了,這樣只會讓身體更加的疲乏。

有助於保證身體的供能。不過。不能不吃，但也不能多吃，尤其不能吃完馬上就運動。飯後一小時內，血液都流入消化系統，此時運動的話對身體傷害會很大的。

另外，注意，如果白領們下班以後很累，感覺頭昏腦漲等，就建議不要去跑步了,這樣只會讓身體更加的疲乏。