跑步健身又減肥 8周計畫教你怎樣鍛煉跑步

2016-02-25

跑步的好處多多，不僅能健身、減肥還可以延緩衰老、增強心臟的耐受力等等。對於女性來說，好處更是不言而喻，不僅能調節月經，

減少婦科疾病還可以改善內分泌，使人更年輕有活力！但堅持下來卻很難，許多人都是半途而廢，那是因為盲目地鍛煉，沒有一個精准的計畫。七麗減肥為大家收集到如下8周鍛煉跑步計畫，讓你輕鬆過渡成為一個跑步者。

這個8周計畫每週涉及三次跑步鍛煉，在沒有跑步鍛煉的日子裡，你可以做些其它的有氧運動，瑜伽或柔韌性訓練，來加強肌肉的韌性。然後，平常注意傾聽自己的身體，可以根據需要來調整這個計畫，但一定要堅持完這8周哦，這樣你會發現，不知不覺中跑步已經不是一件很艱難的事情。

記住，每次開始跑步鍛煉時，先來一個五分鐘的熱身，然後結束的時候，來一個五分鐘的冷卻時間。

周次跑步鍛煉

星期一：步行2分鐘，跑1分鐘（X7）= 21分鐘

第1周星期三：步行2分鐘，跑2分鐘（X6）= 24分鐘

星期五：步行2分鐘，跑3分鐘（X5）= 25分鐘

星期一：步行1分鐘，跑3分鐘（X7）= 28分鐘

第2周星期三：步行1分鐘，跑4分鐘（X5）= 25分鐘

星期五：步行1分鐘，跑5分鐘（X5）= 30分鐘

星期一：步行1分鐘，跑6分鐘（X4）= 28分鐘

第3周星期三：步行1分鐘，跑7分鐘（X4）= 32分鐘

星期五：步行1分鐘，跑8分鐘（X4）= 36分鐘

星期一：跑8分鐘，步行1分鐘，跑9分鐘，步行1分鐘（X2）= 38分鐘

第4周星期三：跑9分鐘，步行1分鐘，跑9分鐘，步行1分鐘（X2）= 40分鐘

星期五：跑9分鐘，步行1分鐘，跑10分鐘，步行1分鐘（X2）= 42分鐘

星期一：跑10分鐘，走1分鐘，跑10分鐘，走1分鐘（X2）= 44分鐘

第5周星期三：跑10分鐘，走1分鐘，跑12分鐘（X1）= 23分鐘

星期五：跑12分鐘，走1分鐘，跑15分鐘（X1）= 28分鐘

星期一：跑15分鐘，走1分鐘，跑15分鐘（X1）= 31分鐘

第6周星期三：跑15分鐘，走1分鐘，跑18分鐘（X1）= 34分鐘

星期五：跑18分鐘，走1分鐘，跑20分鐘（X1）= 39分鐘

星期一：跑10分鐘，走1分鐘，跑21分鐘（X1）= 32分鐘

第7周星期三：跑10分鐘，走1分鐘，跑23分鐘（X1）= 34分鐘

星期五：跑10分鐘，走1分鐘，跑25分鐘（X1）= 36分鐘

星期一：跑26分鐘（X1）= 26分鐘

第8周星期三：跑28分鐘（X1）= 28分鐘

星期五：跑30分鐘（X1）= 30分鐘