母嬰健康

懷孕了肚子脹氣怎麼辦

准媽媽脹氣是由於飲食習慣、荷爾蒙改變, 以及活動量減少而引起的。 這裡有八個消除准媽媽脹氣的方法, 一起來看吧。

1.少量多餐─説明胃部消化速度進行。

要有效紓緩脹氣, 改變飲食的習慣是首要之務。 如果准媽媽已經感到腸胃脹氣, 卻還進補又進食大量食物, 在增加腸胃消化的負擔下, 只會令脹氣情況更加嚴重。 程劭佩醫師建議, 妊娠中晚期的准媽媽可採用少量多餐的進食原則, 每次吃飯的時候記得不要吃太飽, 便可有效減輕腹部飽脹的感覺, 孕婦不妨從每日三餐的習慣, 改至一天吃六至八餐,

以減少每餐的份量, 除了控制蛋白質和脂肪攝入量, 烹調時添加一些大蒜和薑片, 也可以減少腹脹氣體的產生。

2.養成每天排便習慣─多吃蔬菜水果高纖食物, 促進腸胃蠕動。

孕婦可多吃含豐富纖維素的食物, 例如蔬菜、水果及含豐富纖維素的食品, 蔬菜類如茭白筍、韭菜、菠菜、芹菜、絲瓜、蓮藕、蘿蔔等都有豐富的膳食纖維;水果中則以柿子、蘋果、香蕉、奇異果等含纖維素多。 纖維素能幫助腸道蠕動。 流質的食物雖然較好進食, 但卻並不一定好消化, 因此孕婦可選擇半固體的食物。

3.適當運動─透過全身或腰部的肌肉活動可促進腸道的蠕動。

為了減輕孕期腹脹, 孕婦應適當增加每天的活動量, 飯後散步是最佳的活動方式。

隨著孕期增加, 每天散步的次數也可慢慢增加, 或是延長每次散步的時間, 都是保持運動量的好方法。 懷孕期間做適當運動能促進腸蠕動, 紓緩脹氣情況, 建議孕婦可于飯後三十分鐘至一小時, 到外面散步約二十至三十分鐘, 可幫助排便和排氣, 但過度激烈的運動就不適合准媽媽了。

4.服用紫蘇飲─取適量紫蘇葉加水敖煮, 份量、比例不限, 可行氣、健脾胃。 亦可用橘紅〈新鮮橘子皮〉替代紫蘇。

5.適量服食辛辣物─生薑、蔥白、蒜頭這類辛辣物, 具有促進腸胃蠕動效果, 亦可使身體溫熱, 可適量服食。

6.補充足量水分─早餐前喝開水, 每天至少攝取2, 000c.c。 的水分。

充足的水分能促進排便, 如果大便累積在大腸內, 脹氣情況便會更加嚴重。 每天早上起床後可以先補充一大杯溫開水,

也有促進排便的功效。 喝溫水較冷水適合, 因為喝冷水可能較容易造成腸絞痛, 當然冰水就更不適宜, 汽水、咖啡、茶等飲料也應儘量避免, 汽水中的蘇打容易造成脹氣。 另外, 在喝水的時候可以加入一點點的蜂蜜, 能促進腸胃蠕動, 防止糞便幹結。

7.腹部按摩, 具體做法:

如果腹脹難受時, 可採取簡單的按摩方法舒緩。 溫熱手掌後, 采順時針方向從右上腹部開始, 接著以左上、左下、右下的順序迴圈按摩10到20圈左右, 每天可進行2至3次。 要注意按摩時要力度不要過大, 並稍微避開腹部中央的子宮位置, 用餐後也不適宜立刻按摩。 另外, 在按摩時可略加一點點的薄荷精油, 也能適度舒緩脹氣或便秘的症狀。

8.服用胃散─脹氣狀況嚴重時, 可服用一些市售的胃散, 服用前最好請先向醫師詢問, 只要不長期或大量服用, 對胎兒並不會產生影響。