營養飲食

女性在經期如何健康減肥?

第1-7天(經期)

身體狀況:由經期初來的一天開始計算, 這幾天堪稱女性最虛弱的時期, 體內黃體素和雌激素的分泌較少, 身體較虛弱, 心情煩燥, 新陳代謝緩慢, 甚至可能還有痛經的情況。

減肥策略:這段時間無論你節食還是做運動, 效果都不會好, 不適的感覺可能還會減弱你減肥的決心, 故不建議進行減肥;你要做的就是好好放鬆自己, 避免吃生冷食品, 多補充鐵質鈣質纖維, 如牛肉牛奶等, 做些簡單的暖身操活動筋骨就可以了。

第8-14天(瘦身期)

身體狀況:這段時期情緒穩定, 心情愉快, 消化功能很好, 代謝增快。

體內雌性激素分泌相對旺盛, 皮膚會變得光滑。

減肥策略:這是減肥效果最佳的時期, 想要追求快速的減肥效果, 就在這幾天裡拿出你的減肥熱情, 好好努力吧!首先要減少食量, 少糖少澱粉, 然後是要動起來, 多做一些有氧運動, 每次至少持續進行30分鐘為佳, 如跑步游泳騎自行車等運動都可以消耗大量熱量。

第15-21天(緩和期)

身體狀況:此時雌性激素水準逐漸回復平衡狀態, 新陳代謝開始減慢但仍然不錯, 但同時胃口變好, 營養吸收也加快。

減肥策略:這段時間應繼續減肥, 尤其要注意控制飲食, 因為在這段時間裡你會覺得胃口大開食欲大增, 多吃高纖維食物, 如蔬果谷麥類等可以幫你增加飽腹感, 同時能促進激素排出,

增加血液中鎂的含量;除此以外, 還要保持做運動, 不要讓脂肪積聚哦!

第22-28天(消腫期)

身體狀況:月經來前一周會出現“經前症候群”, 代謝明顯減慢, 皮膚變差, 可能會長痘痘和粉刺, 脾氣暴躁, 身體容易水腫。

減肥策略:這個階段的減肥效果不明顯, 但是可能你的身體會出現水腫現象, 所以不妨以勤快的按摩指壓幫助身體消腫, 亦會有不錯的“瘦身”效果。 這幾天應吃得清淡些, 多吃綠葉蔬菜和水果, 做適量運動, 保持身心舒暢便可。