拉伸小腿能夠起到什麼作用呢？

很多人經常會出現腿部肌肉酸痛的情況， 或者因為腿部血液迴圈不好而容易出現靜脈曲張或者肌肉痙攣等等， 尤其隨著人的年齡增大， 腿部的靈活性就會慢慢下降， 能預防這些意外情況出現， 建議大家平時多做腿部拉伸， 尤其是那些經常久坐的人， 拉伸小腿非常重要， 經常拉伸小腿有下列這些好處。

第一、防止肌肉酸痛

運動後再做一些拉伸運動， 除了能讓肌肉放鬆以外， 還能避免酸痛的出現。 運動後的低強度拉伸運動， 能刺激肌肉伸縮， 這樣能幫助尿酸更快的代謝出體外， 避免尿酸結晶的形成。

第二、增強血液迴圈

如果從事需要經常站立的職業， 或者經過長時間的走動， 可以用拉伸運動來防止肌肉痙攣和靜脈曲張， 另外， 運動前的拉伸運動還能在一定程度上幫助提升運動效果， 特別是核心訓練的增肌效果。

第三、提高身體靈活性

拉伸運動可以活動到平常很少運動到的大腿內側和腰腹部肌肉， 從而增強肌肉彈性， 提高身體的靈活性和柔韌性。

第四、如何正確做動態拉伸

則是指在完成一系列動作過程中， 有控制的將肌肉牽拉較短時間（1-2秒）並重複多次的拉伸方法， 是跑前熱身必做的拉伸動作。

第五、注意事項

很多人拉伸時， 一做深幅度的彎曲動作， 就習慣性地屏住呼吸。 但一旦停止呼吸， 整個身體就會繃住一股不正常的勁兒， 肌肉也會難以充分延展。 特別是比賽前， 為了放鬆身心而做的拉伸是很重要的。 拉伸時為了消除緊張感，

人的身體在一定程度上都存在著左右的非對稱。 肯定會有一側容易拉伸、另一側則比較困難。 所以在左右兩側做同樣的拉伸動作時， 要注意重點花時間做比較難於拉伸的那一側。 從而減少左右兩側的差別， 改善跑姿的平衡， 這至關重要。

在被動拉伸的姿勢下需要保持多長時間？有認為在10秒到1分鐘， 而多數研究則認為應該在30～60秒。 對於股後肌群而言， 一般研究認為， 保持拉伸狀態15秒足夠。 對於兒童和青少年， 一般7～10秒較為合適。 被動拉伸下一般每組2～5次， 組間間歇15～30秒。