健康減肥

怎麼飲食調理快速減肥

我們可以假設新陳代謝正常時, 我們的身體能完整將食物轉化成能量, 並提高身體的免疫力;反之, 身體將逐漸衰退, 能量回補、組織修復、細胞再生等能力退化。

中醫食療吃對食物快速瘦身減肥方法是怎樣的?簡單介紹如下:

早餐要吃大量高纖碳水化合物, 例如全麥麵包、五榖米、糙米、新鮮蔬果等。

澳大利亞大學的研究人員發現, 食用高脂早餐與高纖碳水化合物早餐的效果是截然不同的。 食用高纖碳水化合物的人, 飯後維持飽足感的時間長於食用高脂餐者。

這是因為人體消化與吸收高纖碳水化合物的時間要比脂肪類來得長,

如此較不易引起血糖值波動過大, 利於維持飽足感而延長饑餓、再度進食的時間。

多吃蛋白質, 例如肉類、堅果、豆類等。

攝取足夠的蛋白質能夠提高人體的新陳代謝率, 使每日多燃燒一百五十至兩百大卡的熱量。 蛋白質主要是由胺基酸組成, 會代謝大小分子, 人體消化這類食物比消化脂肪及碳水化合物更費時, 所以, 要將它們完全分解就需要燃燒更多的熱量。

我們每日攝入總熱量的百分之十至三十五應該要來自蛋白質, 如瘦的豬肉、牛肉、魚、雞肉、豆腐、堅果、豆類、蛋及低脂乳品等都是良好的來源。 一份豆類食物約含十克蛋白質, 而一份魚肉也能補充約十七克蛋白質。

常吃海魚,

例如鮭魚、鯧魚、黃魚等。

經常吃魚的人能降低體內萊普亭 (Leptin) 激素的產生, 這對降脂減肥十分有益, 因此, 想要身材苗條, 每星期應吃三至四份魚類。

補充鐵質, 或多鐵質含量豐富的食物, 如瘦肉、大豆等。

鐵質對於健身十分重要。 如果鐵質攝入量不足, 人體就不能將充足的氧氣運送給細胞, 從而降低了新陳代謝率, 成年人每日應補充十八毫克鐵質。 你可以服用鐵劑或複合維生素, 也可以多吃含鐵質豐富的食物。