氣功養生助你防病健身

氣功是我們中國非常傳統的一種養生方式， 雖然氣功的效果並不像傳聞那樣神奇， 它只是作為一種鍛煉的形式讓我們的身體更加的健康， 現在學習氣功的人很多， 只要找到正確的辦法， 氣功可以很有效的幫助我們提高免疫力， 遠離疾病， 接下來我們就為大家介紹一下氣功的鍛煉方法。

第一式：雙手擎天俏頸肩

動作要領：兩腳開立， 微寬於肩， 膝關節與腳尖向前， 馬步微蹲， 雙手從小腹開始， 慢慢往上抬， 到頸部時於面前翻掌， 手心朝天舉起， 兩肘與耳平行， 眼睛從手指間看天， 保持1、2分鐘。

功效：改變頸部運動模式， 增強頸部肌群力量， 預防肩部功能退化， 對肩周炎有緩解作用。

第二式：左右開弓胸襟來

動作要領：紮馬步， 約兩肩寬， 身體挺直， 不要彎腰， 右手在體側伸直， 掌心向外， 伸手食指朝天， 呈持弓狀， 左手放在體前， 掌心向內， 呈拉弓形狀， 屏住呼吸，

功效：很多疾病與脂肪過量有關， 運動能調節身體肌脂比例， 使人變得有力。

第三式：雙臂拉舉揉臟腑

動作要領：雙腳開立， 稍寬于肩， 馬步微蹲， 身體直立， 雙手如同拽拉一根鐵絲， 在體前一隻手向上， 一隻手向下， 用力拽拉。

功效：減少內臟擠壓， 保持臟腑健康。

第四式：回頭望月脊柱堅

動作要領：兩腳分開， 與胯同寬， 雙手慢慢抬起， 轉頭， 當頭轉不動時， 轉脊柱， 最後手也跟上， 一直向後， 停10秒再做相反方向動作。 每天做20～40次， 每個動作之間間隔2～4秒鐘。

功效：加強腰部鍛煉， 減輕運動模式單一而導致的腰痛問題。

上面的這些內容就是關於氣功養生的一些方法， 氣功的鍛煉是一個需要有足夠耐心的過程，