适合30岁左右女士饮食养生保健秘笈

现在的人对保健品的重视越来越高， 也有很多人在服用保健类产品， 但是， 它可达到了他的实际功效呢?想要有一个好的美容功效， 其实并不一定非要保健品不可， 也可以从日常的包含中得到保健的作用， 饮食养生也是一项很不错的保健方法， 下面小编为您介绍一下适合30岁以上的女性进行的饮食保健“秘笈”。

保健的“秘笈”——红润容颜少不了铁和锌

我的饮食秘笈：荤菜每周三四次， 早上一小把坚果。 女性容颜红润， 少不了微量元素锌和铁。 我不是每天吃瘦肉和鱼， 大概每周吃3~4次。 但我会注意不吃肉的时候， 用豆制品和鸡蛋替代， 同时每天早上吃一小把坚果， 比如山核桃仁、杏仁和榛子。

保健的“秘笈”——植物雌激素延缓更年期

我的饮食秘笈：大豆食品经常吃， 每天都有新花样。 大豆和大豆食品是植物雌激素的最佳来源。 我经常吃大豆食品， 形式多样，

保健的“秘笈”——多吃抗氧化物防皮肤衰老

我的饮食秘笈：每天一斤菜， 主食“白加黑”。 我每天都吃一斤(500克)绿叶蔬菜， 其中至少要吃一种深绿色的叶菜， 数量通常会达到200克左右。 在调配主食的时候， 我喜欢用深色的原料和白米混合煮粥或煮饭， 比如紫米、黑芝麻、红皮花生、黑豆、红豆等。

保健的“秘笈”——充足的钙让身姿更挺拔

我的饮食秘笈：每天半斤牛奶或酸奶。 奶类不仅含钙量丰富， 而且吸收率高， 特别是酸奶对预防衰老最为有益。

保健的“秘笈”——足量膳食纤维给身体减负

我的饮食秘笈：常吃“粗豆薯”， 少食精细粮。 经常吃粗粮、豆类和薯类，

以上几种饮食方法， 不仅有保健的功效， 而且也具有饮食养生的功效， 日常生活中多多注意， 就会比吃保健品还要来得实在。