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怎么跑步才不會傷到膝關節?

跑步鍛煉的是膝關節, 跑步姿勢不正確了會傷到膝關節的, 正確的跑步姿勢是什么呢?小編來告訴你吧!

在這項研究中, 瑞典研究人員選取了一組有關節炎風險的人每天跑步,

另一組人則不運動。 核磁成像技術顯示, 跑步者的軟骨健康得到明顯提升, 這表明跑步有利于關節健康。 骨科醫師喬納森·常表示, 跑步可刺激軟骨修復一些自身的小損傷, 人體撞擊地面會促進軟骨特定蛋白質的合成, 使其更健壯。 波士頓大學醫學院的流行病學家戴維·菲爾遜表示, 人到了一定的年紀, 比如40歲, 軟骨每年都會流失一部分。 如果你的膝蓋沒有毛病, 每周以適當速度跑步5—6次, 軟骨和關節將會非常健康。

不過需要注意的是, 如果你的膝蓋已經受過損傷, 或曾接受過膝蓋手術, 以及跑步姿勢不正確, 則會增加關節炎風險。 其次, 超重9公斤的人不應該劇烈跑步,

否則會壓迫膝蓋發炎, 形成骨刺, 并加速軟骨流失。

正確的跑步姿勢是, 抬頭, 后背保持挺直放松;腳落地的時候, 膝關節應該略微彎曲;胳膊彎曲大約90度, 讓手臂盡量擺開。 還要選擇合適的跑步計劃, 例如初級:10—12周跑5公里;中級:6—11周跑10公里;高級:11周跑10公里。

只要姿勢正確, 運動適度科學, 跑步就不會傷到膝關節。