怎麼跑步才不會傷到膝關節？

文章導讀

跑步鍛煉的是膝關節， 跑步姿勢不正確了會傷到膝關節的， 正確的跑步姿勢是什麼呢？小編來告訴你吧！

在這項研究中，

瑞典研究人員選取了一組有關節炎風險的人每天跑步， 另一組人則不運動。 核磁成像技術顯示， 跑步者的軟骨健康得到明顯提升， 這表明跑步有利於關節健康。 骨科醫師喬納森·常表示， 跑步可刺激軟骨修復一些自身的小損傷， 人體撞擊地面會促進軟骨特定蛋白質的合成， 使其更健壯。 波士頓大學醫學院的流行病學家大衛·菲爾遜表示， 人到了一定的年紀， 比如40歲， 軟骨每年都會流失一部分。 如果你的膝蓋沒有毛病， 每週以適當速度跑步5—6次， 軟骨和關節將會非常健康。

不過需要注意的是， 如果你的膝蓋已經受過損傷， 或曾接受過膝蓋手術， 以及跑步姿勢不正確， 則會增加關節炎風險。 其次， 超重9公斤的人不應該劇烈跑步，

否則會壓迫膝蓋發炎， 形成骨刺， 並加速軟骨流失。

正確的跑步姿勢是， 抬頭， 後背保持挺直放鬆;腳落地的時候， 膝關節應該略微彎曲;胳膊彎曲大約90度， 讓手臂儘量擺開。 還要選擇合適的跑步計畫， 例如初級：10—12周跑5公里;中級：6—11周跑10公里;高級：11周跑10公里。

只要姿勢正確， 運動適度科學， 跑步就不會傷到膝關節。