走路時犯錯誤也會危害健康
1、走路步子太大
當一個走路的人想要加快速度時， 最自然的反應就是加大前進步伐， 依靠前腳邁出更大的距離來實現。 這會導致你的步伐不協調， 顯得笨拙， 雙腳需要極其費力才能做到。 更重要的是， 這會損傷你的脛骨， 而且真無法達到提升走路速度的作用。
如何應對步伐過大？走路時所有的動力都來自於後腿和腳部的推力， 如果你打算走得更快， 應該採取更快速的小碎步。 你需要思考如何讓後面的支撐腳轉起來， 製造更大的推力， 這樣你才能真正走得更快， 還能走得更遠， 對你也更有好處。
2、腳掌拖地
部分人因為太累、穿著太重的鞋子或者脛骨存在問題， 雙腳走路時無法從腳後跟到腳趾輪轉起來， 而是過早離地向前邁出。 症狀主要包括三種：1、會整個腳掌同時著地；2、腳掌著地後直接彈起再邁一步；3、走路久了脛骨疼痛。
如何改變這種錯誤的步伐？行走者需要首先穿一雙鞋底柔軟、曲線合腳的運動鞋， 最好是低跟的跑鞋。 而要加強對脛骨、腳踝和小腿力量的鍛煉， 最簡單的莫過於踮腳、腳趾點地和腳後跟走路法。 最常見的踮腳練習是站在臉朝上站在臺階邊緣， 鞋後跟部懸空， 先把腳跟儘量下壓， 再儘量上提， 做10-20次。 足尖鍛煉任何時候皆可做， 只需要腳趾快速在地上點幾秒鐘， 然後再嘗試用腳尖在地面寫出26個英文字母。
3、低頭行走
有的人走路總是盯著地板， 低頭看著雙腳。 改變方法很簡單， 記住先前看！科學的走路姿勢是抬頭挺胸， 下巴與地面平行， 這有助於走路時的呼吸， 而且正確的體態可以確保你的背部、脖子或者肩膀出現病痛。 走路時雙眼應該著眼於3到6米的距離處， 這樣你可以避開路上的障礙物， 運氣好還可能撿到錢！
4、錯誤的鞋子
並不是任何鞋子都適合走路健身穿， 如果你長期穿著錯誤的鞋子走路， 則會給自己帶來患上足底筋膜炎、肌肉拉傷和膝蓋傷病的危險。 錯誤的鞋子主要包括四種：1、重量過重， 走路用的鞋子越輕越好；2、質地過硬， 鞋底如果無法彎曲則不適合用來走路，
如何避免穿錯誤的運動鞋？可以在專業的跑鞋店選購， 那裡應該有對運動鞋更為專業的人士提供意見， 確保讓你得到一對輕便、靈活、尺碼合適的運動鞋。
5、手臂不動
有些人走路時雙臂不動， 或者筆直揮動雙臂， 導致走路時雙手會變得腫脹。 正常情況下， 走路時揮臂是為了平衡雙腿的運動， 如果有效擺臂， 運動者不但可以走得更輕鬆，
走路時怎樣正確揮臂？專業的做法是將手臂彎曲90度在身體兩側自然擺動， 其前後擺動的次序與同側的腳的運動恰好相反。
6、“雞翼式”擺臂
有些人走路時擺臂過於明顯， 甩動的幅度超過了身體中線， 甚至經常打到身邊經過的路人；還有的人也許不會超過中線， 但上甩高度過大， 超過了胸部， 甚至達到下巴、鼻子的高度。
如何改變這種錯誤的走路方式， 你需要時刻提醒自己將手肘緊鎖在身體邊緣， 然後自然隨步伐擺動手臂。 向前擺臂時， 注意手上下不能超過胸部高度， 左右不能逾越身體中線。 擺臂可以增加走路的動力， 如果揮臂得當，
7、身體傾斜
最常見的走路時身體傾斜就是“寒背”， 身體前傾超過5度就不屬於正常範圍。 此外部分人也可能後傾或者偏向身體某一側。 這些動作都可能引致背痛， 而且對加快走路速度沒有好處。
要改變身體傾斜的行走慣性， 可站直身體， 放鬆肩膀， 抬起下巴與地面平行， 收腹提臀。 人體的背部原本就有曲線， 你無須強迫它改變形狀。 可通過仰臥起坐加強腹部肌肉， 這類運動有助你站得更直。
8、不當著裝
如果晚上穿深色服裝運動又沒有反光設備或者保護裝， 或者穿得過多或者過少， 最後導致出汗或者著涼，
要避免晚上步行的不安全性， 應穿上帶有螢光條紋的衣服或頭巾， 這些東西在當地的運動戶外專賣店都能找到。 雖然很多跑鞋都有反光設計， 但研究表明， 最好還是準備更多， 例如穿戴帶有螢光條的衣服以及運動鞋， 以便來自各個方向的汽車和行人都能夠及時發現你的存在。
要走得舒服， 應穿著舒適的衣服， 多穿幾層。 最裡面一層最好穿由竹纖維或丙綸製成的衣服， 它們會幫助你將汗水速速排幹， 不要穿全棉的衣服， 它只會在出汗後緊貼你的身體。 第二層應選擇可以隔熱的衣服， 如T恤或運動衫， 便於熱身後將其脫下。 最外面一層應該穿防風夾克， 如果是在潮濕的環境中的話，還應選擇具有防水防潮功能的衣服。
而帽子是一個妙筆裝備，它可以減少熱量從頭部的散發，從而更快地令身體暖和起來。夏天時，帽子還可以保護頭頂免受日曬，因為頭頂不適合擦防曬霜，此外，帽子的上沿還有為臉部遮擋紫外線的作用。
9、喝水不足
在步行前、步行中、步行後沒有補充足夠的水分，都有極大危害。專家建議白天每隔一小時就喝一杯水，開始步行前十分鐘時喝一杯水。步行中也要每隔20分鐘喝一杯以上的水。步行結束後，喝一杯或兩杯水補充水分。
運動前不要喝含有咖啡因的飲料，因為它會阻礙水分流動，讓你容易口渴，不得不更多停頓。若步行超過2個小時，要及時補充含有電解質的運動飲料，口渴時必須喝水。在長距離步行鍛煉時，口渴了就要喝水，而且要注意補充鹽分，喝運動飲料比和清水更有效。
10、運動過量
如果你一直走一直走，但你已經毫無熱情，覺得疲勞、煩躁，身體到處酸痛，那麼你可能已經運動過量。避免這個問題不難，在堅持每天走路鍛煉的過程中，不妨有一天兩天休息，讓身體恢復，讓肌肉生長，為下一步鍛煉積蓄能量。如果你一天都閑不下來，那麼可以換個方式，做做舉重之類的鍛煉取代走路，讓你的下身得到充分休息。
如果是在潮濕的環境中的話，還應選擇具有防水防潮功能的衣服。而帽子是一個妙筆裝備，它可以減少熱量從頭部的散發，從而更快地令身體暖和起來。夏天時，帽子還可以保護頭頂免受日曬，因為頭頂不適合擦防曬霜，此外，帽子的上沿還有為臉部遮擋紫外線的作用。
9、喝水不足
在步行前、步行中、步行後沒有補充足夠的水分，都有極大危害。專家建議白天每隔一小時就喝一杯水，開始步行前十分鐘時喝一杯水。步行中也要每隔20分鐘喝一杯以上的水。步行結束後，喝一杯或兩杯水補充水分。
運動前不要喝含有咖啡因的飲料，因為它會阻礙水分流動，讓你容易口渴，不得不更多停頓。若步行超過2個小時，要及時補充含有電解質的運動飲料，口渴時必須喝水。在長距離步行鍛煉時，口渴了就要喝水，而且要注意補充鹽分，喝運動飲料比和清水更有效。
10、運動過量
如果你一直走一直走，但你已經毫無熱情，覺得疲勞、煩躁，身體到處酸痛，那麼你可能已經運動過量。避免這個問題不難，在堅持每天走路鍛煉的過程中，不妨有一天兩天休息，讓身體恢復，讓肌肉生長，為下一步鍛煉積蓄能量。如果你一天都閑不下來，那麼可以換個方式，做做舉重之類的鍛煉取代走路，讓你的下身得到充分休息。
