女性健康

立冬后養生訣竅 “冬藏”巧運動

“冬藏”理念巧運動

錯誤觀點:天冷了, 要開始堅持多運動, 以提高免疫力, 增強體質, 避免秋冬生病;

糾正誤區:冬季運動要注意“冬藏”,

不可再像春夏鍛煉一樣再大汗淋漓了。 “運動”是不少健康書中倡導的生活理念。 俗話說:“生命在于運動”。 如今, 晨跑、瑜伽等諸多頗為時尚的運動項目早已成為白領人群“健康菜單”中的“主菜”。 不過, 上海中醫藥大學中醫專家宋經中教授強調, 冬季運動要注意“冬藏”。

冬天應提倡多運動, 人的免疫力和體質會下降, 從而進入一個相對低谷階段, 經常鍛煉確實能提高抵御各種疾病入侵的能力, 但在冬天還像春夏一樣大運動量過度運動, 并非明智選擇。 不少人在健康房猛練器械, 劇烈運動后大汗淋漓, 脫下外套散熱, 再繼續運動, 最后到淋浴房沖涼。 還有部分運動狂熱者, 入冬后依然每天一大早身穿薄薄的單衣在瑟瑟寒風中活動,

但運動過量, 流汗過多, 冷風一吹, 就埋下受涼、感冒的隱患。

冬季運動要注意防寒保暖, 還要把握好度, 避免原本出于好意的鍛煉成為疾病禍害。 推薦太極拳、游泳等中輕強度運動更適合冬季。 像太極拳方便易學, 對運動場地要求也不高, 適合大眾。 而游泳因在水中鍛煉, 無關節損傷, 非常健康。 但要提醒的是, 游泳上岸后要當心吹風、受涼、感冒。 鍛煉時適時補充水分, 多飲白開水, 人體才不因鍛煉多汗脫水生燥。 另外, 力戒空腹鍛煉, 以避免頭昏乏力、昏厥等低血糖反應。

應酬族年底每頓不要吃飽

錯誤觀點:工作忙碌, 頻發健康問題。 睡眠不好, 臉色蒼白, 體形臃腫, 體力愈來愈差……只要靠進補調養, 就能解決問題;

糾正誤區:解決疲勞之道在于把不足的睡眠時間補回來,

肥胖并不是能量過剩, 而是身體將過多的能量儲存下來, 反而是能量不夠, 使身體沒有足夠的能量將垃圾排出體外。

因為高壓、忙碌的工作, 健康狀況每況愈下, 甚至精神和體力都不支, 還經常擔心自己得病, 使健康成為最沒信心的一環。 最近又到年底應酬之際, 從事銷售、市場方面的“應酬族”成為各類美食場所常客, 有些人甚至還要無奈一晚上趕上兩場, 帶著還未完全消化的前一頓趕到下一頓繼續開戰, 結果一頓沒吃好, 還要累著趕吃第二頓, 飽食終餐的狀態更讓“應酬族”疲勞不堪。 應酬桌上勸酒更是司空見慣, 你來我往煞是熱鬧。

給年底“應酬族”一句話:經常有應酬、有飯局的人建議每頓都不要吃飽。

這對于不得不趕場應酬飯局的人來說, 絕對是個于己有利的餐桌小竅門。 此外, 飲酒過度、貪杯助興還有害肝臟。 據臨床上反映, 現在患酒精性脂肪肝、酒精性肝硬化的病人越來越多。 他提倡, 年底應酬桌上喝酒助興熱鬧了氣氛, 但盲目勸酒可能因此有害健康, 尤其是累及肝臟。

三高人群進補當心變“禍補”

錯誤觀點:今年過年早, 冬天短, 因為進入立冬以后就可以“大補”, 只要注重進補, 就能緩解疲勞狀態, 有益身體健康;

糾正誤區:進補還需因人而異, 在進補前, 未能對自己身體狀況有一個全面認識, 可能錯誤進補、白白進補, 甚至亂補不適, 尤其對三高人群而言, 使“進補”變“禍補”。

“冬天進補, 春天打虎”。 民間歷來有入冬進補的說法, 冬至過后更是大補的最佳時機。 因為今年立冬不太冷, 且過年早, 整個冬天就相當短, 不少市民在剛進入立冬以后, 就開始著手忙于準備進補, 市場上的一些食補書也成為首選。 哪些食譜適合、哪些不適合, 還需因人而異。

如果市民在進補前對自己身體狀況沒有一個較為全面的了解, 還可能導致錯誤進補、白白進補, 甚至亂補不適等。

針對今年冬天短, “進補是否一定要等到冬至才能開始”, 提前進補未嘗不可, 但要注意不能過渡。 尤其“三高”人群當心過度進補補出病來。 如有感冒、咳嗽、腹瀉等, 應暫停服用補膏, 以免“進補”變“禍補”。 很多糖尿病、血脂異常、高尿酸血癥等代謝性病患者要求膏方進補, 但因其存在心腦血管等危險因素, 施治膏方時更應謹慎。

小心咳嗽、鼻炎悄然襲來

錯誤觀點:最近正逢季節轉換, 早晚溫差大, 感冒等常見呼吸系統疾病開始活躍;

糾正誤區:除了感冒、發熱外, 頻繁進出空調房, 特別是遭遇冷空氣刺激, 一些類似感冒的癥狀因此引發, 不一定是感冒,可能是鼻子惹禍,也可能誘發咳嗽變異性哮喘。

最近早晚溫差大,有些患者鼻癢、打噴嚏、流清涕、鼻塞等接踵而來。還有一部分人在未進入空調房前一切正常,一進暖氣房后就出現上述癥狀。因為鼻子惹禍,影響工作狀態。這很有可能是鼻炎癥狀。一些患者往往由于不知道或不重視鼻炎,錯誤自行使用感冒退燒藥來暫時應付,結果昏昏沉沉,一整天精神狀況不佳。健康提醒,如過敏性鼻炎患者有睡眠等生活質量問題,應及時告知醫生,以早發現、早治療,改善生活質量。若自行解決,可能走入另一個誤區。

冷空氣刺激是咳嗽變異性哮喘發作的主要誘因,因此冬季清晨出門要穿暖和、戴口罩。情緒激動、大哭大鬧也可能誘發咳嗽發作,因此要盡量保持情緒穩定。家里不要養寵物、養花,不要鋪地毯,避免接觸花粉、螨、油煙、油漆等,浴室和地下室應使用除濕機和空氣過濾器,并定期更換濾網,被褥要常晾曬。

不一定是感冒,可能是鼻子惹禍,也可能誘發咳嗽變異性哮喘。

最近早晚溫差大,有些患者鼻癢、打噴嚏、流清涕、鼻塞等接踵而來。還有一部分人在未進入空調房前一切正常,一進暖氣房后就出現上述癥狀。因為鼻子惹禍,影響工作狀態。這很有可能是鼻炎癥狀。一些患者往往由于不知道或不重視鼻炎,錯誤自行使用感冒退燒藥來暫時應付,結果昏昏沉沉,一整天精神狀況不佳。健康提醒,如過敏性鼻炎患者有睡眠等生活質量問題,應及時告知醫生,以早發現、早治療,改善生活質量。若自行解決,可能走入另一個誤區。

冷空氣刺激是咳嗽變異性哮喘發作的主要誘因,因此冬季清晨出門要穿暖和、戴口罩。情緒激動、大哭大鬧也可能誘發咳嗽發作,因此要盡量保持情緒穩定。家里不要養寵物、養花,不要鋪地毯,避免接觸花粉、螨、油煙、油漆等,浴室和地下室應使用除濕機和空氣過濾器,并定期更換濾網,被褥要常晾曬。