健康資訊

每天5分鐘,輕松延長壽命

周一發行的《美國心臟病學會雜志》中一項新研究表明, 每天跑5分鐘, 一周跑150分鐘, 能夠促進健康, 延長壽命。 每天劇烈運動五分鐘, 能夠顯著減少45%心血管疾病和30%其他導致人們英年早逝疾病的發病率。 這些項新的研究, 參考了一系列有關微不足道的行為能夠改變生活等最新科學發現。

最近《紐約時報》上一篇文章報道了詹姆斯·列文博士所主導研究的進展——該研究稱, 每小時繞著辦公室走上兩三分鐘, 其避免健康惡化的效果遠比下班后去運動一個小時好得多。 起床一小時內喝兩次水也很有益處, 因為水是生命之源。

“管住嘴、邁開腿”是健康生活的兩大要訣。 這項新研究表明, 健康生活與減肥戰斗的輸贏, 關鍵在于防微杜漸。 根據《新英格蘭醫學雜志》上一項研究, 每天吃一把堅果的人, 身材比不吃的人更精干, 死亡率也下降了11%。 新的減肥實驗顯示,

每天少吃100卡路里的熱量(晚餐少吃一片面包), 三年內就會瘦10磅, 其中有5磅是第一年瘦的(相當于每天多吃一塊餅干, 三年下來就會胖10磅……)。

我發現, 行為上的微小改變, 可能對個人和專業的發展前景產生巨大影響。 于是我把這些感悟寫進了我的書《小動作, 大改變》里。 在自我完善的任何一個領域——不僅僅是健身和飲食——習慣上的微小變化可能導致驚人的效果。 然而, 即使是最小的變化, 也需要意志與努力——每天跑五分鐘, 說到容易做到難。 至少, 你需要合適的跑鞋, 決定在哪里跑, 還有(最困難的是)什么時候跑。 改變習慣, 其實是改變你已經接受和持續的行為。 如果你能每周只跑一個五分鐘, 每周的每一天都這么做, 你成功的幾率就非常大了。

一旦你養成了每周一跑的習慣, 你就形成了一個行為模式, 可以讓這種行為更容易地擴展到每周的其他日子。 另一方面, 如果你收起了跑鞋, 把這每天用來跑步的五分鐘去雄心勃勃地工作了, 你很有可能會失敗。

任何正常行為的偏差, 都會導致精神緊張甚至情緒不適。 我們的日常行為是一架不自覺的自駕導航儀, 在不知不覺中默默而有效地管理我們的日常活動。 提高自身素質, 就好比搖晃這臺很不容易改變的儀器。 但是, 如果我們執著地專注于每天改變一點, 我們就可以讓我們自己終生受益。

我保持健康的目標, 始于每周一都走路上班。 前幾個星期, 我覺得走過地鐵站的時候異常困難, 總是有一個可以不走的理由——天氣,

即將到來的工作, 或者只是覺得周二再走吧(這是我們經常用來擺脫壓力的方法——拖延)。 但我規定自己只能在周一走, 管不住自己是不行的, 我要清除身體和精神上的所有障礙。 通過在每個周一走路上班, 我覺得我周幾都能走路上班了。 多年來, 我每天都走著去上班(要花費35分鐘), 它不再是一個決定, 而是一種樂趣。

我們年復一年做出雄心勃勃的決定, 然后失敗了。 “保持身材苗條”“保持健康”“保證工作效率”是目標, 而不是決定。 我們喊著這些不切實際的口號, 因為我們認為徹底改變才能達到自己想要的樣子。 但是, 改變的關鍵不是“變得不同”, 而是“你要去做”。 “不積跬步, 無以至千里”, 越來越多的研究已經表明,

這樣的改變可以有多么強大的力量。